Hirse-Creme mit Blaubeeren

Hirse-Creme mit Blaubeeren

Blutzucker: 7Portionen: 2Zubereitungszeit: 25minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:KalziumMagnesiumFolsäure

Makronährstoffe pro 100g

Energie
72kcal
Zucker
8g
Fett
2g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
0g
Eiweiß
3g
Kohlenhydrate
12g
Natrium
30mg

Zutaten

  • 70g / 2.47oz Hirse
  • 0.5 tsp Vanille
  • 150ml / 5.07fl oz Haferdrink
  • 200g / 7.05oz Blaubeeren
  • 2 Mandelbutter
  • 250g / 8.82oz Naturjoghurt

Zubereitung

  1. Spülen Sie 70 g Hirse unter fließend heißem Wasser ab und lassen Sie sie abtropfen.
  2. In einem kleinen Topf 150 ml ungesüßtes Hafergetränk und 0,5 TL gemahlene Vanille zum Kochen bringen.
  3. Hitze reduzieren und 7–10 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren.
  4. Vom Herd nehmen und 5 Minuten ruhen lassen.
  5. In der Zwischenzeit 200 g Blaubeeren sortieren, waschen und trocknen.
  6. Hirse mit 2 TL heller Mandelbutter und 250 g Naturjoghurt vermischen.
  7. Mit Blaubeeren oben servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
0% des Tagesbedarfs
Magnesium
17% des Tagesbedarfs
Vitamin C
3% des Tagesbedarfs
Omega 3
0% des Tagesbedarfs
Vitamin A
6% des Tagesbedarfs
Kalzium
75% des Tagesbedarfs
Folsäure
9% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Hirse ist reich an Nährstoffen, darunter B-Vitamine, Magnesium, Silizium und Kupfer. Sie hat einen nussigen Geschmack und eignet sich sowohl für süße als auch für herzhafte Gerichte.
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