
Mini-Blumenkohl-Pizza
Blutzucker: 2Portionen: 4Zubereitungszeit: 75minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AFolsäure
Makronährstoffe pro 100g
Energie
83kcal
Zucker
2g
Fett
5g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
6g
Kohlenhydrate
4g
Natrium
183mg
Zutaten
- 600g / 21.16oz Blumenkohl
- 50g / 1.76oz Parmesan
- 2 Ei
- 0.5 tsp Oregano
- to taste Salz
- to taste Pfeffer
- 200g / 7.05oz Kirschtomaten
- 125g / 4.41oz Mozzarella
- 1 handful Basilikumblätter
Zubereitung
- Backofen auf 160 °C (320 °F) vorheizen.
- Zwei Backbleche mit Backpapier auslegen.
- 600 g gereinigten Blumenkohl putzen, waschen und in Röschen schneiden.
- Blumenkohl in einer Küchenmaschine fein zerkleinern.
- Gehackten Blumenkohl in ein sauberes Küchentuch geben und überschüssige Feuchtigkeit ausdrücken.
- Blumenkohl, 50 g geriebenen Parmesan und 2 Eier in einer Schüssel vermischen.
- Die Mischung mit 0,5 TL getrocknetem Oregano, Salz und Pfeffer würzen.
- Teilen Sie die Mischung in vier Teile und verteilen Sie jeden Teil zu einem dünnen, runden Pizzaboden auf den Backblechen.
- 25–35 Minuten backen, bis die Ränder knusprig sind und der Pizzaboden leicht gebräunt ist.
- In der Zwischenzeit 200 g Kirschtomaten waschen und halbieren.
- 125 g Mozzarella in kleine Stücke reißen.
- 1 Handvoll Basilikumblätter waschen und trocknen.
- Böden aus dem Ofen nehmen und Temperatur auf 230 °C (446 °F) erhöhen.
- Jeden Boden mit Kirschtomaten und Mozzarella belegen.
- Weitere 7-10 Minuten backen.
- Vor dem Servieren mit Basilikumblättern garnieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
0% des Tagesbedarfs
Magnesium
14% des Tagesbedarfs
Vitamin C
28% des Tagesbedarfs
Omega 3
3% des Tagesbedarfs
Vitamin A
63% des Tagesbedarfs
Kalzium
14% des Tagesbedarfs
Folsäure
38% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Parmesan ist ein würziger Hartkäse aus Kuhmilch aus Italien. Er reift mindestens zwölf, meist 18 bis 24 Monate – manchmal sogar länger. Je länger der Käse reift, desto intensiver und kräftiger sein Geschmack. Während des Käseherstellungsprozesses wird Laktose in Milchsäure umgewandelt, wodurch gereifte Käsesorten praktisch laktosefrei sind. Daher ist Parmesan von Natur aus laktosefrei.
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