
Mini-Blumenkohl-Pizza
Blutzucker: 2Portionen: 4Zubereitungszeit: 75minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AFolate
Makronährstoffe pro 100g
Energy
83kcal
Sugar
2g
Fat
5g
Fiber
2g
Sat fat
2g
Protein
6g
Carbs
4g
Sodium
183mg
Zutaten
- 600g / 21.16oz Blumenkohl
- 50g / 1.76oz Parmesan
- 2 Ei
- 0.5 tsp Oregano
- to taste Salz
- to taste Pfeffer
- 200g / 7.05oz Kirschtomaten
- 125g / 4.41oz Mozzarella
- 1 handful Basilikumblätter
Zubereitung
- Backofen auf 160 °C (320 °F) vorheizen.
- Zwei Backbleche mit Backpapier auslegen.
- 600 g gereinigten Blumenkohl putzen, waschen und in Röschen schneiden.
- Blumenkohl in einer Küchenmaschine fein zerkleinern.
- Gehackten Blumenkohl in ein sauberes Küchentuch geben und überschüssige Feuchtigkeit ausdrücken.
- Blumenkohl, 50 g geriebenen Parmesan und 2 Eier in einer Schüssel vermischen.
- Die Mischung mit 0,5 TL getrocknetem Oregano, Salz und Pfeffer würzen.
- Teilen Sie die Mischung in vier Teile und verteilen Sie jeden Teil zu einem dünnen, runden Pizzaboden auf den Backblechen.
- 25–35 Minuten backen, bis die Ränder knusprig sind und der Pizzaboden leicht gebräunt ist.
- In der Zwischenzeit 200 g Kirschtomaten waschen und halbieren.
- 125 g Mozzarella in kleine Stücke reißen.
- 1 Handvoll Basilikumblätter waschen und trocknen.
- Böden aus dem Ofen nehmen und Temperatur auf 230 °C (446 °F) erhöhen.
- Jeden Boden mit Kirschtomaten und Mozzarella belegen.
- Weitere 7-10 Minuten backen.
- Vor dem Servieren mit Basilikumblättern garnieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
0% of RDI
Magnesium
14% of RDI
Vitamin C
28% of RDI
Omega 3
3% of RDI
Vitamin A
63% of RDI
Calcium
14% of RDI
Folate
38% of RDI
Gut zu wissen
Parmesan ist ein würziger Hartkäse aus Kuhmilch aus Italien. Er reift mindestens zwölf, meist 18 bis 24 Monate – manchmal sogar länger. Je länger der Käse reift, desto intensiver und kräftiger sein Geschmack. Während des Käseherstellungsprozesses wird Laktose in Milchsäure umgewandelt, wodurch gereifte Käsesorten praktisch laktosefrei sind. Daher ist Parmesan von Natur aus laktosefrei.
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