
Mini-Moussaka – Auberginen gefüllt mit Hackfleisch und Käse
Blutzucker: 2Portionen: 6Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AFolsäure
Makronährstoffe pro 100g
Energie
154kcal
Zucker
3g
Fett
13g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
7g
Eiweiß
5g
Kohlenhydrate
5g
Natrium
91mg
Zutaten
- 3 Zucchini
- 3 tbsp Kokosöl
- 4 tbsp Butter
- 2 Zwiebeln
- 2 cloves Knoblauch
- 300g / 10.58oz Rinderhackfleisch
- 1/2 tsp Kreuzkümmel
- 1/2 tsp Koriander
- 1/2 tsp Zimt
- 4 tbsp Frischkäse
- 1 tbsp Minze
- 1 tbsp Petersilie
- 100g / 3.53oz Käse
Zubereitung
- Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen.
- 3 große Auberginen halbieren und auf ein Bratblech legen. Mit 3 EL geschmolzenem Kokosöl beträufeln. 30 Minuten rösten, bis es weich ist. Die Mitte aushöhlen.
- In einer großen Bratpfanne 4 EL Butter schmelzen und 2 fein gehackte Zwiebeln goldbraun braten.
- 2 zerdrückte Knoblauchzehen hinzufügen und 1 Minute kochen lassen.
- 300 g / 10,58 Unzen Rinderhackfleisch hinzufügen und braten, bis es braun ist.
- Fügen Sie jeweils einen halben Teelöffel gemahlenen Kreuzkümmel, Koriander und Zimt hinzu. Frittieren, bis es geröstet ist.
- Das gekochte Auberginenfleisch, 4 EL Frischkäse und je 1 EL gehackte Minze und Petersilie unterrühren. Mit Salz würzen.
- Füllen Sie die hohlen Auberginen mit der Hackfleischmischung und belegen Sie sie mit 100 g geriebenem Käse.
- 15 Minuten rösten, bis der Käse Blasen bildet und goldbraun ist. Mit Minzblättern garnieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
14% des Tagesbedarfs
Vitamin C
3% des Tagesbedarfs
Omega 3
9% des Tagesbedarfs
Vitamin A
53% des Tagesbedarfs
Kalzium
74% des Tagesbedarfs
Folsäure
18% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Diese Moussakas könnten für Essanfänger zu scharf sein. Erwäge, die Gewürze für jüngere Kinder zu reduzieren. Die Hackfleischmischung kann auch separat als schnelle Bolognese verwendet werden.
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