
Gebratener Reis mit Pilzen
Blutzucker: 10Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolsäureVitamin AKalzium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
133kcal
Zucker
0g
Fett
6g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
4g
Kohlenhydrate
17g
Natrium
419mg
Zutaten
- 230g / 8.1oz Austernpilze
- 2 Frühlingszwiebeln
- 3 tbsp Avocadoöl
- 2 cloves Knoblauch
- 1 inch Ingwer
- 480ml / 16.2fl oz Weißer oder brauner Reis
- 2 Bio-Eier
- 3 tbsp Sojasauce oder Nama Shoyu
Zubereitung
- Die Pilze in mundgerechte Stücke schneiden. Das obere Drittel von 2 Frühlingszwiebeln in dünne Scheiben schneiden und beiseite stellen. Den Rest in 2,5 cm große Stücke schneiden.
- Erhitzen Sie 2 EL Avocadoöl in einer beschichteten Bratpfanne mit 25 oder 30 cm Durchmesser bei mittlerer bis hoher Hitze.
- 230 g Pilze hinzufügen, mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen und 3 bis 5 Minuten kochen lassen, bis sie anfangen zu bräunen.
- Die Frühlingszwiebelstücke, 2 gehackte Knoblauchzehen und 2,5 cm gehackten Ingwer hinzufügen und weitere 30 Sekunden kochen lassen.
- 480 ml / 16,2 fl oz gekochten und abgekühlten weißen oder braunen Reis hinzufügen, weitere 2 Minuten kochen lassen, dabei gelegentlich umrühren.
- Machen Sie eine Mulde in der Mitte, geben Sie den restlichen 1 EL Avocadoöl hinzu, schlagen Sie 2 große Bio-Eier auf und rühren Sie alles um, bis es gar ist.
- Die Eier in die Reismischung einrühren, geschnittene Frühlingszwiebeln und 3 EL Sojasauce hinzufügen und gut vermischen. Nach Belieben mit Nori oder Sriracha servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
14% des Tagesbedarfs
Vitamin C
1% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
21% des Tagesbedarfs
Kalzium
16% des Tagesbedarfs
Folsäure
49% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Optional mit dünn geschnittenem Nori oder Kelp-Flocken und Sriracha-Soße für zusätzlichen Geschmack garnieren. Die Verwendung von gekochtem und abgekühltem Reis erhöht seinen Gehalt an resistenter Stärke, was für das Mikrobiom und den Blutzuckerspiegel vorteilhaft ist.
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