Mein erstes Curry

Mein erstes Curry

Blutzucker: 4Portionen: 4Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
110kcal
Zucker
1g
Fett
3g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
13g
Kohlenhydrate
7g
Natrium
189mg

Zutaten

  • 1 mug Basmatireis
  • 1 tbsp Kokosöl
  • 3 Hähnchenbrust
  • 1.5 tbsp Tomatenpüree
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 tsp Gemahlener Kurkuma
  • 2 tsp Mildes Currypulver
  • 1 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1.5 tsp Garam Masala
  • 1 tsp Paprika
  • 400ml / 13.5fl oz Kokosmilch
  • 2 handfuls Gefrorene Erbsen
  • to taste Schwarzer Pfeffer

Zubereitung

  1. 1 Tasse Basmatireis in einen Topf geben. Füllen Sie den gleichen Becher zweimal mit kochendem Wasser und geben Sie ihn zum Reis.
  2. Den Topf auf hohe Hitze stellen und zum Kochen bringen, dann den Deckel aufsetzen, die Hitze reduzieren und 12 Minuten köcheln lassen.
  3. In der Zwischenzeit in einem separaten Topf 1 EL Kokosöl bei mittlerer Hitze schmelzen, Hähnchenstreifen (3 große Hähnchenbrüste, in 2 cm breite Streifen geschnitten) hinzufügen und 4 Minuten unter gelegentlichem Rühren kochen.
  4. 1,5 EL Tomatenmark, 2 zerdrückte Knoblauchzehen, 1 TL gemahlener Kurkuma, 2 TL mildes Currypulver, 1 TL gemahlener Kreuzkümmel, 1,5 TL Garam Masala und 1 TL Paprika hinzufügen. Umrühren und 30–60 Sekunden kochen lassen.
  5. 400 ml Kokosmilch und 2 Handvoll gefrorene Erbsen hinzufügen. Die leere Kokosnussdose zur Hälfte mit kaltem Wasser füllen, umrühren und zum Curry geben. Umrühren und 8 Minuten sprudeln lassen.
  6. Sobald der Reis fertig ist, den Herd ausschalten und mit einer Gabel auflockern. Zusammen mit dem Curry servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
18% des Tagesbedarfs
Vitamin C
5% des Tagesbedarfs
Omega 3
2% des Tagesbedarfs
Vitamin A
30% des Tagesbedarfs
Kalzium
73% des Tagesbedarfs
Folsäure
17% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Dieses Curry kann als Fingerfood serviert oder für Babys püriert werden. Für zusätzlichen Geschmack kann eine kleine Menge Mangopulver hinzugefügt werden. Geeignet für Babys ab 6 Monaten.
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