
Mein erstes Curry
Blutzucker: 4Portionen: 4Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
110kcal
Zucker
1g
Fett
3g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
13g
Kohlenhydrate
7g
Natrium
189mg
Zutaten
- 1 mug Basmatireis
- 1 tbsp Kokosöl
- 3 Hähnchenbrust
- 1.5 tbsp Tomatenpüree
- 2 Knoblauchzehen
- 1 tsp Gemahlener Kurkuma
- 2 tsp Mildes Currypulver
- 1 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
- 1.5 tsp Garam Masala
- 1 tsp Paprika
- 400ml / 13.5fl oz Kokosmilch
- 2 handfuls Gefrorene Erbsen
- to taste Schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- 1 Tasse Basmatireis in einen Topf geben. Füllen Sie den gleichen Becher zweimal mit kochendem Wasser und geben Sie ihn zum Reis.
- Den Topf auf hohe Hitze stellen und zum Kochen bringen, dann den Deckel aufsetzen, die Hitze reduzieren und 12 Minuten köcheln lassen.
- In der Zwischenzeit in einem separaten Topf 1 EL Kokosöl bei mittlerer Hitze schmelzen, Hähnchenstreifen (3 große Hähnchenbrüste, in 2 cm breite Streifen geschnitten) hinzufügen und 4 Minuten unter gelegentlichem Rühren kochen.
- 1,5 EL Tomatenmark, 2 zerdrückte Knoblauchzehen, 1 TL gemahlener Kurkuma, 2 TL mildes Currypulver, 1 TL gemahlener Kreuzkümmel, 1,5 TL Garam Masala und 1 TL Paprika hinzufügen. Umrühren und 30–60 Sekunden kochen lassen.
- 400 ml Kokosmilch und 2 Handvoll gefrorene Erbsen hinzufügen. Die leere Kokosnussdose zur Hälfte mit kaltem Wasser füllen, umrühren und zum Curry geben. Umrühren und 8 Minuten sprudeln lassen.
- Sobald der Reis fertig ist, den Herd ausschalten und mit einer Gabel auflockern. Zusammen mit dem Curry servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
18% des Tagesbedarfs
Vitamin C
5% des Tagesbedarfs
Omega 3
2% des Tagesbedarfs
Vitamin A
30% des Tagesbedarfs
Kalzium
73% des Tagesbedarfs
Folsäure
17% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Dieses Curry kann als Fingerfood serviert oder für Babys püriert werden. Für zusätzlichen Geschmack kann eine kleine Menge Mangopulver hinzugefügt werden. Geeignet für Babys ab 6 Monaten.
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