Ein-Pfannen-Zitronen-Lachs mit Zucchini- und Kartoffelspalten

Ein-Pfannen-Zitronen-Lachs mit Zucchini- und Kartoffelspalten

Blutzucker: 6Portionen: 4Zubereitungszeit: 30minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Omega 3Vitamin AMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energy
104kcal
Sugar
1g
Fat
5g
Fiber
1g
Sat fat
2g
Protein
4g
Carbs
11g
Sodium
26mg

Zutaten

  • 120g / 4oz Lachsfilet
  • 450g / 1lb Maris Piper Kartoffeln
  • 1 tbsp Knoblauchöl
  • 2 small Zucchini
  • 4 Knoblauchzehe
  • 1 Zitrone
  • 30g / 1oz Ungesalzene Butter oder veganer Aufstrich
  • to taste Schwarzer Pfeffer

Zubereitung

  1. Heizen Sie den Backofen auf 200 °C (220 °C Umluft)/425 °F vor.
  2. 450 g Maris Piper-Kartoffeln schälen, der Länge nach halbieren und dann in 1,5 cm dicke Spalten schneiden. Auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech anrichten, mit 1 EL mit Knoblauch angereichertem Olivenöl beträufeln und 10 Minuten backen.
  3. 2 kleine Zucchini der Länge nach vierteln. Nach 5 Minuten zusammen mit 4 großen Knoblauchzehen (ungeschält) auf das Blech geben.
  4. In der Zwischenzeit 1 Zitrone halbieren und 3 Scheiben beiseite legen. Die andere Hälfte in eine mikrowellengeeignete Schüssel geben, 30 g ungesalzene Butter oder einen milchfreien Aufstrich hinzufügen und 40 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzen, bis sie geschmolzen ist.
  5. Nehmen Sie das Tablett heraus, drehen Sie das Gemüse um und legen Sie die 3 Lachsfilets à 120 g/4 oz mit der Hautseite nach unten an. Zitronenbutter über die Filets gießen, mit Zitronenscheiben belegen.
  6. 15 Minuten backen, bis der Lachs gar ist.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
0% of RDI
Magnesium
20% of RDI
Vitamin C
15% of RDI
Omega 3
19% of RDI
Vitamin A
44% of RDI
Calcium
16% of RDI
Folate
16% of RDI

Gut zu wissen

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß und somit eine ausgezeichnete Wahl für Kinder. Stelle sicher, dass der Lachs vor dem Servieren vollständig durchgegart ist.
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