Ein-Pfannen-Zitronen-Lachs mit Zucchini- und Kartoffelspalten

Ein-Pfannen-Zitronen-Lachs mit Zucchini- und Kartoffelspalten

Blutzucker: 6Portionen: 4Zubereitungszeit: 30minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Omega 3Vitamin AMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
104kcal
Zucker
1g
Fett
5g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
4g
Kohlenhydrate
11g
Natrium
26mg

Zutaten

  • 120g / 4oz Lachsfilet
  • 450g / 1lb Maris Piper Kartoffeln
  • 1 tbsp Knoblauchöl
  • 2 small Zucchini
  • 4 Knoblauchzehe
  • 1 Zitrone
  • 30g / 1oz Ungesalzene Butter oder veganer Aufstrich
  • to taste Schwarzer Pfeffer

Zubereitung

  1. Heizen Sie den Backofen auf 200 °C (220 °C Umluft)/425 °F vor.
  2. 450 g Maris Piper-Kartoffeln schälen, der Länge nach halbieren und dann in 1,5 cm dicke Spalten schneiden. Auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech anrichten, mit 1 EL mit Knoblauch angereichertem Olivenöl beträufeln und 10 Minuten backen.
  3. 2 kleine Zucchini der Länge nach vierteln. Nach 5 Minuten zusammen mit 4 großen Knoblauchzehen (ungeschält) auf das Blech geben.
  4. In der Zwischenzeit 1 Zitrone halbieren und 3 Scheiben beiseite legen. Die andere Hälfte in eine mikrowellengeeignete Schüssel geben, 30 g ungesalzene Butter oder einen milchfreien Aufstrich hinzufügen und 40 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzen, bis sie geschmolzen ist.
  5. Nehmen Sie das Tablett heraus, drehen Sie das Gemüse um und legen Sie die 3 Lachsfilets à 120 g/4 oz mit der Hautseite nach unten an. Zitronenbutter über die Filets gießen, mit Zitronenscheiben belegen.
  6. 15 Minuten backen, bis der Lachs gar ist.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
0% des Tagesbedarfs
Magnesium
20% des Tagesbedarfs
Vitamin C
15% des Tagesbedarfs
Omega 3
19% des Tagesbedarfs
Vitamin A
44% des Tagesbedarfs
Kalzium
16% des Tagesbedarfs
Folsäure
16% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß und somit eine ausgezeichnete Wahl für Kinder. Stelle sicher, dass der Lachs vor dem Servieren vollständig durchgegart ist.
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