
Ein-Pfannen-Zitronen-Lachs mit Zucchini- und Kartoffelspalten
Blutzucker: 6Portionen: 4Zubereitungszeit: 30minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Omega 3Vitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
104kcal
Zucker
1g
Fett
5g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
4g
Kohlenhydrate
11g
Natrium
26mg
Zutaten
- 120g / 4oz Lachsfilet
- 450g / 1lb Maris Piper Kartoffeln
- 1 tbsp Knoblauchöl
- 2 small Zucchini
- 4 Knoblauchzehe
- 1 Zitrone
- 30g / 1oz Ungesalzene Butter oder veganer Aufstrich
- to taste Schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- Heizen Sie den Backofen auf 200 °C (220 °C Umluft)/425 °F vor.
- 450 g Maris Piper-Kartoffeln schälen, der Länge nach halbieren und dann in 1,5 cm dicke Spalten schneiden. Auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech anrichten, mit 1 EL mit Knoblauch angereichertem Olivenöl beträufeln und 10 Minuten backen.
- 2 kleine Zucchini der Länge nach vierteln. Nach 5 Minuten zusammen mit 4 großen Knoblauchzehen (ungeschält) auf das Blech geben.
- In der Zwischenzeit 1 Zitrone halbieren und 3 Scheiben beiseite legen. Die andere Hälfte in eine mikrowellengeeignete Schüssel geben, 30 g ungesalzene Butter oder einen milchfreien Aufstrich hinzufügen und 40 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzen, bis sie geschmolzen ist.
- Nehmen Sie das Tablett heraus, drehen Sie das Gemüse um und legen Sie die 3 Lachsfilets à 120 g/4 oz mit der Hautseite nach unten an. Zitronenbutter über die Filets gießen, mit Zitronenscheiben belegen.
- 15 Minuten backen, bis der Lachs gar ist.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
0% des Tagesbedarfs
Magnesium
20% des Tagesbedarfs
Vitamin C
15% des Tagesbedarfs
Omega 3
19% des Tagesbedarfs
Vitamin A
44% des Tagesbedarfs
Kalzium
16% des Tagesbedarfs
Folsäure
16% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß und somit eine ausgezeichnete Wahl für Kinder. Stelle sicher, dass der Lachs vor dem Servieren vollständig durchgegart ist.
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