
Eins-zwei-drei-Bananen-Pfannkuchen
Blutzucker: 10Portionen: 5Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:Vitamin AFolsäureMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
192kcal
Zucker
5g
Fett
11g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
7g
Kohlenhydrate
18g
Natrium
54mg
Zutaten
- 1 Banane
- 2 Ei
- 3 tbsp Haferflocken
- 1 tbsp Sonnenblumenöl
Zubereitung
- 1 Banane in einem hohen Teller mit einer Gabel zerdrücken.
- 2 Eier hinzufügen und mit der Gabel unter die Banane schlagen.
- 3 EL Haferflocken in die Schüssel geben und gut vermischen.
- Eine beschichtete Bratpfanne mit 1 EL Sonnenblumenöl bei starker Hitze erhitzen.
- Sobald die Pfanne heiß ist, reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe.
- Esslöffel der Mischung in die Pfanne geben und zu kleinen Kreisen formen.
- Vor dem Wenden 1–2 Minuten braten.
- Noch eine Minute backen, bis beide Seiten eine schöne Farbe haben und der Pfannkuchen fest geworden ist.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
33% des Tagesbedarfs
Vitamin C
4% des Tagesbedarfs
Omega 3
2% des Tagesbedarfs
Vitamin A
75% des Tagesbedarfs
Kalzium
28% des Tagesbedarfs
Folsäure
41% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Für eine ei-freie Variante die Banane zerdrücken, 2 EL Chiasamen und 5 EL warmes Wasser hinzufügen, verrühren und unter die Haferflocken mischen. Die Mischung vor dem Braten 10 Minuten ruhen lassen.
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