Eins-zwei-drei-Bananen-Pfannkuchen

Eins-zwei-drei-Bananen-Pfannkuchen

Blutzucker: 10Portionen: 5Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:Vitamin AFolsäureMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
192kcal
Zucker
5g
Fett
11g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
7g
Kohlenhydrate
18g
Natrium
54mg

Zutaten

  • 1 Banane
  • 2 Ei
  • 3 tbsp Haferflocken
  • 1 tbsp Sonnenblumenöl

Zubereitung

  1. 1 Banane in einem hohen Teller mit einer Gabel zerdrücken.
  2. 2 Eier hinzufügen und mit der Gabel unter die Banane schlagen.
  3. 3 EL Haferflocken in die Schüssel geben und gut vermischen.
  4. Eine beschichtete Bratpfanne mit 1 EL Sonnenblumenöl bei starker Hitze erhitzen.
  5. Sobald die Pfanne heiß ist, reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe.
  6. Esslöffel der Mischung in die Pfanne geben und zu kleinen Kreisen formen.
  7. Vor dem Wenden 1–2 Minuten braten.
  8. Noch eine Minute backen, bis beide Seiten eine schöne Farbe haben und der Pfannkuchen fest geworden ist.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
33% des Tagesbedarfs
Vitamin C
4% des Tagesbedarfs
Omega 3
2% des Tagesbedarfs
Vitamin A
75% des Tagesbedarfs
Kalzium
28% des Tagesbedarfs
Folsäure
41% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Für eine ei-freie Variante die Banane zerdrücken, 2 EL Chiasamen und 5 EL warmes Wasser hinzufügen, verrühren und unter die Haferflocken mischen. Die Mischung vor dem Braten 10 Minuten ruhen lassen.
Teilen: