Ofengebackener Fenchel mit Balsamico-Dressing

Ofengebackener Fenchel mit Balsamico-Dressing

Blutzucker: 4Portionen: 4Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AFolsäure

Makronährstoffe pro 100g

Energie
110kcal
Zucker
7g
Fett
8g
Ballaststoffe
3g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
1g
Kohlenhydrate
10g
Natrium
52mg

Zutaten

  • 3 Fenchelknolle
  • 4 tbsp Olivenöl
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 tsp Bio-Zitronenabrieb
  • 50ml / 1.69fl oz Balsamico-Creme
  • 1-2 tbsp Honig
  • 1 tsp Senfkörner
  • to taste Salz
  • to taste Pfeffer

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 200 °C (392 °F) vorheizen.
  2. 3 Fenchelknollen putzen, die Enden abschneiden und waschen.
  3. Fenchelgrün trockentupfen, fein hacken und beiseite stellen.
  4. Die Fenchelknollen der Länge nach vierteln und den harten Kern entfernen.
  5. Die Fenchelviertel in Spalten schneiden und in einer Auflaufform verteilen.
  6. Mit 4 EL Olivenöl beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
  7. Im Ofen auf der mittleren Schiene 25–30 Minuten rösten.
  8. In der Zwischenzeit 1 Knoblauchzehe schälen und fein würfeln.
  9. Knoblauch, 1 TL Bio-Zitronenschale, 50 ml dunkle Balsamico-Creme, 1-2 EL Honig und 1 TL Senfkörner mit 50 ml Wasser in einem Mixer vermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  10. Den gerösteten Fenchel mit 2-3 EL Balsamico-Dressing und gehacktem Fenchelgrün servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
15% des Tagesbedarfs
Vitamin C
10% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
39% des Tagesbedarfs
Kalzium
44% des Tagesbedarfs
Folsäure
22% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Fenchel ist ein gesundes Multitalent: Er ist kalorienarm und dennoch reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Bereits 100 g Fenchel decken den Tagesbedarf an Vitamin C, das ein starkes Immunsystem unterstützt. Ätherische Öle im Fenchel fördern die Verdauung und lindern Blähungen.
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