Ofengebackener Fenchel mit Balsamico-Dressing

Ofengebackener Fenchel mit Balsamico-Dressing

Blutzucker: 4Portionen: 4Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AFolate

Makronährstoffe pro 100g

Energy
110kcal
Sugar
7g
Fat
8g
Fiber
3g
Sat fat
1g
Protein
1g
Carbs
10g
Sodium
52mg

Zutaten

  • 3 Fenchelknolle
  • 4 tbsp Olivenöl
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 tsp Bio-Zitronenabrieb
  • 50ml / 1.69fl oz Balsamico-Creme
  • 1-2 tbsp Honig
  • 1 tsp Senfkörner
  • to taste Salz
  • to taste Pfeffer

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 200 °C (392 °F) vorheizen.
  2. 3 Fenchelknollen putzen, die Enden abschneiden und waschen.
  3. Fenchelgrün trockentupfen, fein hacken und beiseite stellen.
  4. Die Fenchelknollen der Länge nach vierteln und den harten Kern entfernen.
  5. Die Fenchelviertel in Spalten schneiden und in einer Auflaufform verteilen.
  6. Mit 4 EL Olivenöl beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
  7. Im Ofen auf der mittleren Schiene 25–30 Minuten rösten.
  8. In der Zwischenzeit 1 Knoblauchzehe schälen und fein würfeln.
  9. Knoblauch, 1 TL Bio-Zitronenschale, 50 ml dunkle Balsamico-Creme, 1-2 EL Honig und 1 TL Senfkörner mit 50 ml Wasser in einem Mixer vermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  10. Den gerösteten Fenchel mit 2-3 EL Balsamico-Dressing und gehacktem Fenchelgrün servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
1% of RDI
Magnesium
15% of RDI
Vitamin C
10% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
39% of RDI
Calcium
44% of RDI
Folate
22% of RDI

Gut zu wissen

Fenchel ist ein gesundes Multitalent: Er ist kalorienarm und dennoch reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Bereits 100 g Fenchel decken den Tagesbedarf an Vitamin C, das ein starkes Immunsystem unterstützt. Ätherische Öle im Fenchel fördern die Verdauung und lindern Blähungen.
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