
Ofengebackener Fenchel mit Balsamico-Dressing
Blutzucker: 4Portionen: 4Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AFolsäure
Makronährstoffe pro 100g
Energie
110kcal
Zucker
7g
Fett
8g
Ballaststoffe
3g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
1g
Kohlenhydrate
10g
Natrium
52mg
Zutaten
- 3 Fenchelknolle
- 4 tbsp Olivenöl
- 1 Knoblauchzehe
- 1 tsp Bio-Zitronenabrieb
- 50ml / 1.69fl oz Balsamico-Creme
- 1-2 tbsp Honig
- 1 tsp Senfkörner
- to taste Salz
- to taste Pfeffer
Zubereitung
- Den Backofen auf 200 °C (392 °F) vorheizen.
- 3 Fenchelknollen putzen, die Enden abschneiden und waschen.
- Fenchelgrün trockentupfen, fein hacken und beiseite stellen.
- Die Fenchelknollen der Länge nach vierteln und den harten Kern entfernen.
- Die Fenchelviertel in Spalten schneiden und in einer Auflaufform verteilen.
- Mit 4 EL Olivenöl beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
- Im Ofen auf der mittleren Schiene 25–30 Minuten rösten.
- In der Zwischenzeit 1 Knoblauchzehe schälen und fein würfeln.
- Knoblauch, 1 TL Bio-Zitronenschale, 50 ml dunkle Balsamico-Creme, 1-2 EL Honig und 1 TL Senfkörner mit 50 ml Wasser in einem Mixer vermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Den gerösteten Fenchel mit 2-3 EL Balsamico-Dressing und gehacktem Fenchelgrün servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
15% des Tagesbedarfs
Vitamin C
10% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
39% des Tagesbedarfs
Kalzium
44% des Tagesbedarfs
Folsäure
22% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Fenchel ist ein gesundes Multitalent: Er ist kalorienarm und dennoch reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Bereits 100 g Fenchel decken den Tagesbedarf an Vitamin C, das ein starkes Immunsystem unterstützt. Ätherische Öle im Fenchel fördern die Verdauung und lindern Blähungen.
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