Overnight Oats
Blutzucker: 9Portionen: 4Zubereitungszeit: 5minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
127kcal
Zucker
5g
Fett
3g
Ballaststoffe
3g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
8g
Kohlenhydrate
17g
Natrium
30mg
Zutaten
- 95g / 3.35oz Haferflocken
- 250ml / 8.45fl oz Milch
- 260g / 9.17oz Griechischer Joghurt
- 1 tbsp Chiasamen
- 2 tsp Gemahlener Zimt
- 2 tsp Honig
Zubereitung
- Mischen Sie 95 g Haferflocken, 250 ml Milch, 260 g griechischen Joghurt, 1 gehäuften Esslöffel / 14 g Chiasamen, 2 gehäufte Teelöffel / 10 g gemahlenen Zimt und 2 gehäufte Teelöffel / 14 g Honig in einer großen Schüssel.
- In Gläser füllen, Deckel aufschrauben und über Nacht oder bis zum Servieren im Kühlschrank aufbewahren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
38% des Tagesbedarfs
Vitamin C
0% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
59% des Tagesbedarfs
Kalzium
13% des Tagesbedarfs
Folsäure
11% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Wähle aus Topping-Ideen wie gefrorenen gemischten Beeren, gewürfelter Papaya mit gehackten Mandeln und Kürbiskernen, gewürfelter Mango mit Passionsfrucht und gerösteten Kokosraspeln oder geschnittenen Erdbeeren mit geschnittenen Bananen und gehackten Cashews.
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