PB&J Superfood-Shake
Blutzucker: 5Portionen: 1Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:CalciumMagnesiumVitamin C
Makronährstoffe pro 100g
Energy
82kcal
Sugar
6g
Fat
2g
Fiber
2g
Sat fat
0g
Protein
6g
Carbs
10g
Sodium
79mg
Zutaten
1 tsp Chiasamen, 3 tsp Wasser, 1 1/4 cups Gefrorene Erdbeeren, 1/2 cup Gefrorene Bananenstücke, 1 tbsp Getrocknete Goji-Beeren, 1/3 cup Vanilleproteinpulver, 1 tbsp Gesalzene, ungesüßte Erdnussbutter oder Mandelbutter, 1/2 tsp Roher Honig oder aromatisierte Stevia, 1 pinch Feines Meersalz, 3/4 cup Ungesüßte Mandelmilch
Zubereitung
1. Mischen Sie 1 TL Chiasamen und 3 TL Wasser in einer kleinen Schüssel. 5 Minuten ruhen lassen. 2. Chia-Gel, 1 1/4 Tasse gefrorene Erdbeeren, 1/2 Tasse gefrorene Bananenstücke, 1 EL getrocknete Goji-Beeren, 1/3 Tasse Vanille-Proteinpulver, 1 EL Erdnussbutter oder Mandelbutter, 1/2 TL roher Honig oder aromatisiertes Stevia, 1 Prise feines Meersalz und 3/4 Tasse ungesüßte Mandelmilch in einen Mixer geben. Alles glatt rühren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
29% of RDI
Vitamin C
23% of RDI
Omega 3
0% of RDI
Vitamin A
1% of RDI
Calcium
11% of RDI
Folate
11% of RDI
Gut zu wissen
Dieser Shake ist ein tolles Getränk nach dem Training. Für eine zuckerärmere Variante kannst du rohen Honig durch aromatisiertes Stevia ersetzen.
Zubereitung
1. Mischen Sie 1 TL Chiasamen und 3 TL Wasser in einer kleinen Schüssel. 5 Minuten ruhen lassen. 2. Chia-Gel, 1 1/4 Tasse gefrorene Erdbeeren, 1/2 Tasse gefrorene Bananenstücke, 1 EL getrocknete Goji-Beeren, 1/3 Tasse Vanille-Proteinpulver, 1 EL Erdnussbutter oder Mandelbutter, 1/2 TL roher Honig oder aromatisiertes Stevia, 1 Prise feines Meersalz und 3/4 Tasse ungesüßte Mandelmilch in einen Mixer geben. Alles glatt rühren.
Gut zu wissen
Dieser Shake ist ein tolles Getränk nach dem Training. Für eine zuckerärmere Variante kannst du rohen Honig durch aromatisiertes Stevia ersetzen.
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