
Erbsen-Dip
Blutzucker: 3Portionen: 5Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:KalziumVitamin CVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energie
59kcal
Zucker
5g
Fett
2g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
0g
Eiweiß
3g
Kohlenhydrate
7g
Natrium
22mg
Zutaten
- 250g / 8.82oz Gefrorene Erbsen
- 100g / 3.53oz Naturjoghurt
- 1 tsp Olivenöl
- 1 tsp Zitronensaft
Zubereitung
- 250 g gefrorene Erbsen in einen kleinen Topf geben und mit Wasser bedecken.
- Aufkochen und einmal kurz kochen lassen.
- Erbsen abgießen und abkühlen lassen.
- 10 Minuten abkühlen lassen.
- Mischen Sie die Erbsen mit 100 g Naturjoghurt, 1 TL Olivenöl und 1 TL Zitronensaft in einem Mixer.
- Die Mischung pürieren, bis eine glatte Masse entsteht.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
21% des Tagesbedarfs
Vitamin C
42% des Tagesbedarfs
Omega 3
0% des Tagesbedarfs
Vitamin A
41% des Tagesbedarfs
Kalzium
81% des Tagesbedarfs
Folsäure
33% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Für zusätzlichen Geschmack kannst du eine Prise Salz oder einige frische Kräuter hinzufügen.
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