
Erdnuss-Schoko-Riegel
Blutzucker: 18Portionen: 18Zubereitungszeit: 45minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:MagnesiumCalciumFolate
Makronährstoffe pro 100g
Energy
438kcal
Sugar
26g
Fat
28g
Fiber
7g
Sat fat
13g
Protein
9g
Carbs
46g
Sodium
126mg
Zutaten
- 100g / 3.53oz Datteln
- 120g / 4.23oz Haferflocken
- 2 tbsp Kakaopulver
- 3 tbsp Kokosöl
- 1 pinch Salz
- 100g / 3.53oz Datteln
- 100g / 3.53oz Erdnussbutter
- 1 tbsp Kokosöl
- 50ml / 1.69fl oz Hafermilch
- 50g / 1.76oz Erdnüsse
- 60g / 2.12oz Kakaobutter
- 40g / 1.41oz Kakaopulver
- 3 tbsp Dattelsirup
Zubereitung
- Eine 14 x 22 cm große Backform mit Backpapier auslegen.
- 100 g entkernte Datteln 10 Minuten in heißem Wasser einweichen, abtropfen lassen und hacken.
- Mischen Sie die Datteln mit 120 g zarten Haferflocken, 2 EL ungesüßtem Kakaopulver, 3 EL nativem Kokosöl und 1 Prise Salz zu einer Paste. Die Paste gleichmäßig in der Pfanne verteilen und fest andrücken. Kühlen.
- Für die Füllung weitere 100 g entkernte Datteln 10 Minuten in heißem Wasser einweichen, abtropfen lassen und hacken.
- Mit 100 g ungesüßter Erdnussbutter, 1 EL nativem Kokosöl und 50 ml ungesüßter Hafermilch zu einer cremigen Paste verrühren. Verteilen Sie dies auf dem Boden und streuen Sie 50 g ungesalzene Erdnüsse darüber. Kühlen.
- 60 g Kakaobutter über einem Wasserbad schmelzen, 40 g ungesüßtes Kakaopulver und 3 EL Dattelsirup einrühren. Über die Füllung gießen und gleichmäßig verteilen. 2-3 Stunden ruhen lassen.
- In 18 Riegel (2 x 7 cm) schneiden. In einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 1 Woche aufbewahren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
2% of RDI
Magnesium
10% of RDI
Vitamin C
0% of RDI
Omega 3
13% of RDI
Vitamin A
0% of RDI
Calcium
42% of RDI
Folate
40% of RDI
Gut zu wissen
Erdnüsse sind botanisch gesehen Hülsenfrüchte, verwandt mit Bohnen und Erbsen, und reich an Eiweiß. Sie enthalten gesunde Fette, B-Vitamine und Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium, Magnesium und Eisen.
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