Erdnuss-Schoko-Riegel

Erdnuss-Schoko-Riegel

Blutzucker: 18Portionen: 18Zubereitungszeit: 45minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:MagnesiumKalziumFolsäure

Makronährstoffe pro 100g

Energie
438kcal
Zucker
26g
Fett
28g
Ballaststoffe
7g
Gesättigte Fettsäuren
13g
Eiweiß
9g
Kohlenhydrate
46g
Natrium
126mg

Zutaten

  • 100g / 3.53oz Datteln
  • 120g / 4.23oz Haferflocken
  • 2 tbsp Kakaopulver
  • 3 tbsp Kokosöl
  • 1 pinch Salz
  • 100g / 3.53oz Datteln
  • 100g / 3.53oz Erdnussbutter
  • 1 tbsp Kokosöl
  • 50ml / 1.69fl oz Hafermilch
  • 50g / 1.76oz Erdnüsse
  • 60g / 2.12oz Kakaobutter
  • 40g / 1.41oz Kakaopulver
  • 3 tbsp Dattelsirup

Zubereitung

  1. Eine 14 x 22 cm große Backform mit Backpapier auslegen.
  2. 100 g entkernte Datteln 10 Minuten in heißem Wasser einweichen, abtropfen lassen und hacken.
  3. Mischen Sie die Datteln mit 120 g zarten Haferflocken, 2 EL ungesüßtem Kakaopulver, 3 EL nativem Kokosöl und 1 Prise Salz zu einer Paste. Die Paste gleichmäßig in der Pfanne verteilen und fest andrücken. Kühlen.
  4. Für die Füllung weitere 100 g entkernte Datteln 10 Minuten in heißem Wasser einweichen, abtropfen lassen und hacken.
  5. Mit 100 g ungesüßter Erdnussbutter, 1 EL nativem Kokosöl und 50 ml ungesüßter Hafermilch zu einer cremigen Paste verrühren. Verteilen Sie dies auf dem Boden und streuen Sie 50 g ungesalzene Erdnüsse darüber. Kühlen.
  6. 60 g Kakaobutter über einem Wasserbad schmelzen, 40 g ungesüßtes Kakaopulver und 3 EL Dattelsirup einrühren. Über die Füllung gießen und gleichmäßig verteilen. 2-3 Stunden ruhen lassen.
  7. In 18 Riegel (2 x 7 cm) schneiden. In einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 1 Woche aufbewahren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
10% des Tagesbedarfs
Vitamin C
0% des Tagesbedarfs
Omega 3
13% des Tagesbedarfs
Vitamin A
0% des Tagesbedarfs
Kalzium
42% des Tagesbedarfs
Folsäure
40% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Erdnüsse sind botanisch gesehen Hülsenfrüchte, verwandt mit Bohnen und Erbsen, und reich an Eiweiß. Sie enthalten gesunde Fette, B-Vitamine und Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium, Magnesium und Eisen.
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