Birnen-Wolken

Birnen-Wolken

Blutzucker: 9Portionen: 14Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:MagnesiumKalziumFolsäure

Makronährstoffe pro 100g

Energie
261kcal
Zucker
5g
Fett
19g
Ballaststoffe
4g
Gesättigte Fettsäuren
10g
Eiweiß
6g
Kohlenhydrate
19g
Natrium
19mg

Zutaten

  • 2 Eier
  • 200g / 7.05oz Apfel-Birnen-Püree
  • 1 Birne
  • 100g / 3.53oz Vollkornmehl
  • 100g / 3.53oz Gemahlene Nüsse
  • 2 tsp Weinstein
  • 80g / 2.82oz Kokosöl

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen. 80 g Kokosöl in einem Topf bei schwacher Hitze schmelzen.
  2. Trennen Sie die Eier und vermischen Sie das Eigelb mit 200 g Apfel-Birnen-Püree und dem geschmolzenen Kokosöl.
  3. Das Eiweiß steif schlagen.
  4. 1 Birne waschen, halbieren, entkernen und in 0,5 cm große Würfel schneiden.
  5. Mischen Sie die Birnenwürfel, 100 g Vollkornmehl, 100 g gemahlene Nüsse und 2 TL Weinstein mit den feuchten Zutaten und heben Sie dann das Eiweiß unter.
  6. Geben Sie mit einem Esslöffel 14 kleine Häufchen der Mischung mit Abstand voneinander auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech.
  7. 10-12 Minuten in der Mitte des Ofens backen.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
58% des Tagesbedarfs
Vitamin C
1% des Tagesbedarfs
Omega 3
10% des Tagesbedarfs
Vitamin A
24% des Tagesbedarfs
Kalzium
49% des Tagesbedarfs
Folsäure
24% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Diese Kekse können bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufbewahrt oder für eine längere Lagerung eingefroren werden.
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