Pilau-Reis

Pilau-Reis

Blutzucker: 12Portionen: 4Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:FolsäureMagnesiumKalzium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
133kcal
Zucker
3g
Fett
4g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
4g
Kohlenhydrate
20g
Natrium
127mg

Zutaten

  • 2 tsp Kokosöl
  • 1 Zwiebel
  • 3 Knoblauchzehen
  • 2 tsp Senfpulver
  • 2 tsp Currypulver
  • 1 tsp Gemahlener Kurkuma
  • 1 tsp Zwiebelpulver
  • 75g / 2.65oz Gefrorene grüne Erbsen
  • 1 head Brokkoli
  • 75g / 2.65oz Sultaninen
  • 75g / 2.65oz Rohe Cashewnüsse
  • 500g / 17.64oz Gekochter Basmatireis

Zubereitung

  1. 2 TL Kokosöl in einer großen Pfanne erhitzen.
  2. 1 gewürfelte Zwiebel und 3 zerdrückte Knoblauchzehen hinzufügen und glasig dünsten.
  3. 2 TL Senfpulver, 2 TL Currypulver, 1 TL gemahlene Kurkuma und 1 TL Zwiebelpulver hinzufügen.
  4. 75 g / 2,65 Unzen gefrorene grüne Erbsen und 1 in Röschen geschnittenen Brokkoli hinzufügen und bei mittlerer Hitze weich kochen.
  5. 75 g / 2,65 oz Sultaninen und 75 g / 2,65 oz rohe Cashewnüsse hinzufügen und kurz vermischen.
  6. 500 g gekochten Basmatireis in die Pfanne geben und gründlich umrühren.
  7. Mit Salz und Pfeffer würzen und kochend heiß erhitzen.
  8. Mit Koriander-/Korianderblättern servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
37% des Tagesbedarfs
Vitamin C
20% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
4% des Tagesbedarfs
Kalzium
27% des Tagesbedarfs
Folsäure
47% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Anstelle von Erbsen und Brokkoli kannst du Blumenkohl, grüne Bohnen oder anderes Gemüse verwenden. Mit Korianderblättern und Kokosjoghurt garnieren.
Teilen: