
Pilau-Reis
Blutzucker: 12Portionen: 4Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:FolsäureMagnesiumKalzium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
133kcal
Zucker
3g
Fett
4g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
4g
Kohlenhydrate
20g
Natrium
127mg
Zutaten
- 2 tsp Kokosöl
- 1 Zwiebel
- 3 Knoblauchzehen
- 2 tsp Senfpulver
- 2 tsp Currypulver
- 1 tsp Gemahlener Kurkuma
- 1 tsp Zwiebelpulver
- 75g / 2.65oz Gefrorene grüne Erbsen
- 1 head Brokkoli
- 75g / 2.65oz Sultaninen
- 75g / 2.65oz Rohe Cashewnüsse
- 500g / 17.64oz Gekochter Basmatireis
Zubereitung
- 2 TL Kokosöl in einer großen Pfanne erhitzen.
- 1 gewürfelte Zwiebel und 3 zerdrückte Knoblauchzehen hinzufügen und glasig dünsten.
- 2 TL Senfpulver, 2 TL Currypulver, 1 TL gemahlene Kurkuma und 1 TL Zwiebelpulver hinzufügen.
- 75 g / 2,65 Unzen gefrorene grüne Erbsen und 1 in Röschen geschnittenen Brokkoli hinzufügen und bei mittlerer Hitze weich kochen.
- 75 g / 2,65 oz Sultaninen und 75 g / 2,65 oz rohe Cashewnüsse hinzufügen und kurz vermischen.
- 500 g gekochten Basmatireis in die Pfanne geben und gründlich umrühren.
- Mit Salz und Pfeffer würzen und kochend heiß erhitzen.
- Mit Koriander-/Korianderblättern servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
37% des Tagesbedarfs
Vitamin C
20% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
4% des Tagesbedarfs
Kalzium
27% des Tagesbedarfs
Folsäure
47% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Anstelle von Erbsen und Brokkoli kannst du Blumenkohl, grüne Bohnen oder anderes Gemüse verwenden. Mit Korianderblättern und Kokosjoghurt garnieren.
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