Pina Colada Porridge

Pina Colada Porridge

Blutzucker: 9Portionen: 4Zubereitungszeit: 5minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
85kcal
Zucker
6g
Fett
2g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
2g
Kohlenhydrate
16g
Natrium
9mg

Zutaten

  • 435g / 15.34oz Ananas
  • 400ml / 13.53fl oz Kokosmilch
  • 300ml / 10.14fl oz Haferflocken
  • 1 tbsp Kokosraspeln

Zubereitung

  1. Reiben Sie 435 g abgetropfte Ananas und lassen Sie dabei den festen Mittelteil übrig.
  2. Geriebene Ananas und 400 ml / 13,53 fl oz Kokosmilch in eine Pfanne geben.
  3. Füllen Sie die leere Dose mit 300 ml / 10,14 fl oz Haferflockenbrei und geben Sie sie in die Pfanne. Gut umrühren.
  4. Bei mittlerer Hitze 4 Minuten kochen, dabei häufig umrühren.
  5. Fügen Sie bei Bedarf einen Schuss Milch hinzu, um die Cremigkeit zu erhöhen. Noch eine Minute kochen lassen.
  6. Mit 1 EL getrockneter Kokosnussraspel servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
23% des Tagesbedarfs
Vitamin C
22% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
28% des Tagesbedarfs
Kalzium
91% des Tagesbedarfs
Folsäure
12% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Verwende für milchfreien Brei eine pflanzliche Alternative zu Kuhmilch. Füge Milch sparsam hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
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