Pina Colada Porridge
Blutzucker: 9Portionen: 4Zubereitungszeit: 5minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
85kcal
Sugar
6g
Fat
2g
Fiber
2g
Sat fat
1g
Protein
2g
Carbs
16g
Sodium
9mg
Zutaten
- 435g / 15.34oz Ananas
- 400ml / 13.53fl oz Kokosmilch
- 300ml / 10.14fl oz Haferflocken
- 1 tbsp Kokosraspeln
Zubereitung
- Reiben Sie 435 g abgetropfte Ananas und lassen Sie dabei den festen Mittelteil übrig.
- Geriebene Ananas und 400 ml / 13,53 fl oz Kokosmilch in eine Pfanne geben.
- Füllen Sie die leere Dose mit 300 ml / 10,14 fl oz Haferflockenbrei und geben Sie sie in die Pfanne. Gut umrühren.
- Bei mittlerer Hitze 4 Minuten kochen, dabei häufig umrühren.
- Fügen Sie bei Bedarf einen Schuss Milch hinzu, um die Cremigkeit zu erhöhen. Noch eine Minute kochen lassen.
- Mit 1 EL getrockneter Kokosnussraspel servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
23% of RDI
Vitamin C
22% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
28% of RDI
Calcium
91% of RDI
Folate
12% of RDI
Gut zu wissen
Verwende für milchfreien Brei eine pflanzliche Alternative zu Kuhmilch. Füge Milch sparsam hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
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