
Kartoffel-Grüne Bohnen-Salat
Blutzucker: 7Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolsäureMagnesiumKalzium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
111kcal
Zucker
2g
Fett
6g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
2g
Kohlenhydrate
13g
Natrium
76mg
Zutaten
- 500g / 17.64oz Chat-Kartoffeln
- 140g / 4.94oz Grüne Bohnen
- 1 tbsp Basilikumblätter
- 1 large Tomate
- 0.5 Rote Zwiebel
- 2 tbsp Entsteinte schwarze Oliven
- 1 Knoblauchzehe
- 1 tbsp Gesalzene Kapern
- 2 tbsp Glatte Petersilienblätter
- 60ml / 2fl oz Extra natives Olivenöl
- 1 tbsp Weißweinessig
- 1 tsp Balsamico-Essig
Zubereitung
- Für das Dressing 1 große, entkernte und fein gewürfelte Tomate, 0,5 fein gewürfelte rote Zwiebeln, 2 EL fein gehackte entsteinte schwarze Oliven, 1 zerdrückte Knoblauchzehe, 1 EL abgespülte und gehackte gesalzene Kapern und 2 EL fein gehackte glatte Petersilienblätter in einer Schüssel vermengen.
- 60 ml natives Olivenöl extra, 1 EL Weißweinessig und 1 TL Balsamico-Essig verrühren und mit frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen. Das Dressing unter die Tomatenmischung rühren und beiseite stellen.
- Geben Sie 500 g / 17,64 Unzen Haut auf Chat-Kartoffeln in einen großen Topf, bedecken Sie sie mit Wasser und bringen Sie sie bei starker Hitze zum Kochen. Die Hitze reduzieren und 7–8 Minuten köcheln lassen, bis die Kartoffeln gar sind, aber nicht auseinanderfallen. Abtropfen lassen und halbieren.
- 140 g geschnittene grüne Bohnen 2 Minuten lang dämpfen.
- Kartoffeln und Bohnen vermischen und mit dem Dressing vermischen. Warm oder kalt servieren, garniert mit 1 EL kleinen Basilikumblättern.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
20% des Tagesbedarfs
Vitamin C
13% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
17% des Tagesbedarfs
Kalzium
19% des Tagesbedarfs
Folsäure
28% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Du kannst die Kartoffeln und Bohnen auch in der Mikrowelle garen.
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