
Proteinreicher Sardinensalat
Blutzucker: 4Portionen: 4Zubereitungszeit: 30minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Omega 3KalziumVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energie
156kcal
Zucker
1g
Fett
11g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
7g
Kohlenhydrate
8g
Natrium
123mg
Zutaten
- 340g / 12oz Fingerling- oder kleine Yukon-Gold-Kartoffeln
- 2 tbsp Rotweinessig
- 1 tsp Dijon-Senf
- 1 Schalotte
- 60ml / 2fl oz Olivenöl
- Meersalz
- Schwarzer Pfeffer
- 60ml / 2fl oz Kalamata oder ähnliche Oliven
- 4 Hartgekochte große Bio-Eier
- 100g / 3.5oz Sardinen in Olivenöl (gute Qualität)
- 4 handfuls Baby-Rucola
Zubereitung
- Einen Topf Wasser zum Kochen bringen und Meersalz hinzufügen. Kochen Sie die 340 g geschälten Fingerling- oder kleinen Yukon-Goldkartoffeln in kochendem Wasser etwa 15 Minuten lang, bis sie sehr zart sind. Abgießen und zum Abkühlen beiseite stellen.
- Für das Dressing 2 EL Rotweinessig, 1 TL Dijon-Senf, 1 kleine/mittelgroße, dünn geschnittene Schalotte und 60 ml Olivenöl verrühren. Mit Meersalz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
- Die abgekühlten Kartoffeln in ½-Zoll-Scheiben schneiden und mit dem Dressing in eine Servierschüssel geben.
- Fügen Sie 60 ml entkernte, grob gehackte Oliven, 4 geschälte und geviertelte hartgekochte große Bio-Eier und 100 g abgetropfte und in kleine Stücke geschnittene oder gebrochene Sardinen hinzu. Zum Kombinieren vermengen.
- 4 Handvoll Baby-Rucola untermischen und servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
21% des Tagesbedarfs
Vitamin C
9% des Tagesbedarfs
Omega 3
11% des Tagesbedarfs
Vitamin A
55% des Tagesbedarfs
Kalzium
79% des Tagesbedarfs
Folsäure
32% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Die Qualität dieses Gerichts hängt von den Sardinen ab. Verwende solche, die in nativem Olivenöl extra oder Wasser eingelegt sind, und vermeide minderwertige Öle.
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