Kürbis-, Kichererbsen- und Fisch-Curry

Kürbis-, Kichererbsen- und Fisch-Curry

Blutzucker: 7Portionen: 6Zubereitungszeit: 45minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Vitamin AOmega 3Folsäure

Makronährstoffe pro 100g

Energie
126kcal
Zucker
3g
Fett
5g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
8g
Kohlenhydrate
14g
Natrium
181mg

Zutaten

  • 2 tsp Gemahlener Koriander
  • 1 tsp Gemahlener Kurkuma
  • 1 tsp Gemahlener Chili
  • 800g / 28.22oz Geschälter Kürbis
  • 400g / 14.11oz Kichererbsen
  • 500ml / 16.91fl oz Hühnerbrühe
  • 500g / 17.64oz Weißfischfilets ohne Haut
  • 12 Rohe Riesengarnelen
  • 1/2 cup Korianderblätter
  • 120g / 4.23oz Babyspinat
  • 1 Limettensaft
  • 1 tbsp Extra natives Olivenöl
  • 1 Braune Zwiebeln
  • pinch Salz
  • 1 Knoblauchzehe
  • 3 cm piece Ingwer
  • 1 tbsp Gemahlener Kreuzkümmel

Zubereitung

  1. 1 EL natives Olivenöl extra in einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
  2. 1 fein gewürfelte braune Zwiebel und eine Prise Salz hinzufügen. 2-3 Minuten anbraten.
  3. 1 zerdrückte Knoblauchzehe und 3 cm großes Stück geschälten und geriebenen Ingwer hinzufügen. 1 Minute kochen lassen.
  4. 2 TL gemahlener Koriander, 1 TL gemahlener Kurkuma und 1 TL gemahlener Chili hinzufügen. 1 Minute braten.
  5. 800 g geschälten Kürbis, 400 g Kichererbsen und 500 ml Hühnerbrühe einrühren. Abdecken und 25 Minuten kochen lassen.
  6. 500 g weiße Fischfilets ohne Haut hinzufügen und weitere 2–3 Minuten garen.
  7. 12 rohe Riesengarnelen hinzufügen und 2–3 Minuten köcheln lassen, bis die Meeresfrüchte gar sind.
  8. 1/2 Tasse grob gehackte Korianderblätter und 120 g Babyspinat unterrühren.
  9. Mit Limettensaft, Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer abschmecken und würzen.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
28% des Tagesbedarfs
Vitamin C
6% des Tagesbedarfs
Omega 3
14% des Tagesbedarfs
Vitamin A
16% des Tagesbedarfs
Kalzium
34% des Tagesbedarfs
Folsäure
10% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Ein Reiskocher macht es super einfach, braunen Reis, Quinoa und andere Körner jedes Mal perfekt zu kochen. Koche mehr als du brauchst und friere den Rest für eine schnelle Mahlzeit an einem anderen Tag ein.
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