Regenbogen-Pfannkuchen

Regenbogen-Pfannkuchen

Blutzucker: 15Portionen: 15Zubereitungszeit: 45minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:MagnesiumVitamin AFolsäure

Makronährstoffe pro 100g

Energie
156kcal
Zucker
6g
Fett
3g
Ballaststoffe
4g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
7g
Kohlenhydrate
28g
Natrium
422mg

Zutaten

  • 2 Eier
  • 1 pinch Salz
  • 200ml / 6.76fl oz Haferdrink
  • 200g / 7.05oz Dinkelmehl
  • 2 tsp Backpulver
  • 60g / 2.12oz Rote Bete
  • 40g / 1.41oz Spinat
  • 1/2 tsp Kurkuma
  • 1 pinch Zimt
  • as needed Butter

Zubereitung

  1. 2 mittelgroße Eier mit einem Handmixer 3-4 Minuten schaumig schlagen.
  2. 1 Prise Salz und 200 ml ungesüßtes Hafergetränk hinzufügen.
  3. 200 g/7,05 oz Dinkelmehl Typ 630 mit 2 TL Backpulver vermischen und unter die Eimasse heben.
  4. Teilen Sie den Teig in drei Portionen.
  5. Für rosa Pfannkuchen 60 g gekochte und vakuumverpackte Rote Bete würfeln und mit einem Drittel des Teigs pürieren.
  6. Für grüne Pfannkuchen 40 g jungen Spinat waschen, trocknen und mit einem weiteren Drittel des Teigs pürieren.
  7. Für gelbe Pfannkuchen 1/2 TL gemahlene Kurkuma und 1 Prise Zimt unter das letzte Drittel des Teigs mischen.
  8. Eine Pfanne erhitzen und je nach Bedarf Butter oder Kokosöl hinzufügen.
  9. 1 EL Teig pro Pfannkuchen in die Pfanne geben und bei niedriger bis mittlerer Hitze 3–4 Minuten pro Seite braten, bis er leicht gebräunt ist.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
56% des Tagesbedarfs
Vitamin C
2% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
48% des Tagesbedarfs
Kalzium
25% des Tagesbedarfs
Folsäure
45% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Dinkel ist ein Urgetreide mit wertvollen Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Beachte, dass Dinkelprotein sich von Weizen unterscheidet und möglicherweise weniger allergische Reaktionen hervorruft, aber es ist nicht glutenfrei. Als Milchalternative verwende jedes ungesüßte pflanzliche Getränk.
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