
Regenbogen-Spinat-Pizzas
Blutzucker: 18Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolateVitamin CVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energy
154kcal
Sugar
2g
Fat
2g
Fiber
2g
Sat fat
0g
Protein
4g
Carbs
29g
Sodium
173mg
Zutaten
- 30ml / 1fl oz Warmes Wasser
- 75g / 2.65oz Babyspinat
- 1/2 tsp Kokosblütenzucker
- 2 Aktive Trockenhefe
- 500g / 17.64oz Pizzateig (Type 00)
- 2 tbsp Olivenöl
- 1 tsp Meersalz
- 125ml / 4.23fl oz Passata (passierte Tomaten) oder Tomatenpüree
- 1 Gelbe Paprika
- 1 Orange Paprika
- 1 Grüne Paprika
- 1 Rote Zwiebel
- 200g / 7.05oz Kirschtomaten
- 1 tsp Getrocknete italienische Kräuter
Zubereitung
- Den Backofen auf 200 °C (400 °F) vorheizen.
- In einem Mixer 30 ml warmes Wasser und 75 g Babyspinat vermischen und fein hacken.
- Spinatmischung in eine Schüssel geben, 1/2 TL Kokosnusszucker und 2 TL Trockenhefe hinzufügen, kurz verrühren und einige Minuten ruhen lassen.
- 500 g Pizzamehl, 2 EL Olivenöl und 1 TL Meersalz hinzufügen. Mit einem Löffel und dann mit den Händen zu einem Teig verkneten. Mit einem Handtuch abdecken und an einem warmen Ort 30-60 Minuten gehen lassen.
- Den Teig kneten, halbieren und zwei dünne Pizzaböden ausrollen.
- 125 ml Passata auf jedem Boden verteilen und mit gewürfelten gelben, orangefarbenen und grünen Paprikaschoten, gewürfelten roten Zwiebeln, halbierten Kirschtomaten und 1 TL getrockneten italienischen Kräutern belegen.
- Im vorgeheizten Ofen 25–30 Minuten backen. Heiß servieren, in Scheiben schneiden.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
2% of RDI
Magnesium
19% of RDI
Vitamin C
48% of RDI
Omega 3
0% of RDI
Vitamin A
35% of RDI
Calcium
21% of RDI
Folate
87% of RDI
Gut zu wissen
Du kannst veganen Käse hinzufügen oder es käsefrei halten.
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