
Ratatouille-Shakshuka-Eier
Blutzucker: 2Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:Vitamin AFolateVitamin C
Makronährstoffe pro 100g
Energy
42kcal
Sugar
2g
Fat
2g
Fiber
1g
Sat fat
1g
Protein
2g
Carbs
4g
Sodium
46mg
Zutaten
- 2 tbsp Butter
- 1 Zwiebel
- 1 Zucchini
- 1 Gelbe oder rote Paprika
- 4 Zucchini
- 125g / 4.4oz Champignons
- 1 clove Knoblauch
- 1 tbsp Tomatenmark
- 400g / 14.1oz Gehackte Tomaten
- 125ml / 4.2fl oz Wasser
- 1 handful Basilikum
- 1 pinch Salz
- 3-4 Eier
Zubereitung
- 2 EL Butter in einer weiten Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen.
- Fügen Sie 1 gehackte Zwiebel, 1 gewürfelte Aubergine, 1 gewürfelte gelbe oder rote Paprika, 4 geschnittene Zucchini, 125 g gehackte Champignons und 1 zerdrückte Knoblauchzehe hinzu. Braten, bis es weich ist.
- 1 EL Tomatenmark einrühren und eine weitere Minute braten.
- 400 g gehackte Tomaten und 125 ml Wasser hinzufügen. 20 Minuten köcheln lassen, bis die Soße eindickt.
- 1 Handvoll gehacktes Basilikum und eine Prise Salz hinzufügen.
- Mulden in die Ratatouille-Mischung formen und 3-4 Eier hineinschlagen. Abdecken und 5-10 Minuten köcheln lassen, bis die Eier gar sind.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
0% of RDI
Magnesium
14% of RDI
Vitamin C
20% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
53% of RDI
Calcium
18% of RDI
Folate
26% of RDI
Gut zu wissen
Bei Verwendung von kaltem oder gefrorenem Ratatouille stelle sicher, dass es in der Pfanne gut erhitzt ist, bevor du die Eier hinzufügst.
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