
Geröstete Süßkartoffel, Kürbis und Feta-Blumenkohlreis-Salat
Blutzucker: 3Portionen: 3Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Vitamin AKalziumFolsäure
Makronährstoffe pro 100g
Energie
138kcal
Zucker
2g
Fett
11g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
7g
Eiweiß
4g
Kohlenhydrate
6g
Natrium
143mg
Zutaten
- 150g / 5.29oz Süßkartoffel
- 125g / 4.41oz Kürbis
- 3 tbsp Kokosöl
- 2 tbsp Butter
- Salz
- Pfeffer
- 2 tbsp Kürbiskerne
- 1 head Blumenkohl
- drizzle Olivenöl
- 100g / 3.53oz Feta
Zubereitung
- Den Backofen auf 200 °C (392 °F) vorheizen.
- Legen Sie 150 g geschälte und gewürfelte Süßkartoffeln und 125 g geschälten und gewürfelten Kürbis auf ein Bratblech.
- Mit 3 EL geschmolzenem Kokosöl und 2 EL geschmolzener Butter beträufeln. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- 35 Minuten rösten, bis es weich ist.
- 2 EL Kürbiskerne hinzufügen und weitere 2 Minuten backen.
- 1 Kopf zerkleinerten, reisgroßen Blumenkohl und 2 EL getrocknete Preiselbeeren (falls verwendet) hinzufügen, umrühren und 5 Minuten backen.
- Mit Olivenöl beträufeln und 100 g Feta-Käse unterrühren. Vor dem Servieren die Gewürze prüfen.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
26% des Tagesbedarfs
Vitamin C
25% des Tagesbedarfs
Omega 3
7% des Tagesbedarfs
Vitamin A
19% des Tagesbedarfs
Kalzium
66% des Tagesbedarfs
Folsäure
29% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Für eine sättigendere Mahlzeit kannst du gegrilltes Hähnchen oder anderes geröstetes Gemüse hinzufügen. Geröstete Mandeln oder marokkanische Gewürze können den Geschmack verbessern. Getrocknete Cranberries sind optional.
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