Geröstete Artischockenherzen mit Knoblauch und Parmesan

Geröstete Artischockenherzen mit Knoblauch und Parmesan

Blutzucker: 4Portionen: 4Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:CalciumFolateMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energy
96kcal
Sugar
1g
Fat
5g
Fiber
5g
Sat fat
1g
Protein
4g
Carbs
11g
Sodium
158mg

Zutaten

  • 680g / 24oz Gefrorene geviertelte Artischockenherzen
  • 2 tbsp Olivenöl
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 tsp Zwiebelpulver
  • Meersalz
  • Schwarzer Pfeffer
  • 30g / 1.05oz Parmesan
  • Zitronenspalten

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 220 °C (425 °F) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
  2. Lassen Sie 680 g aufgetaute, gefrorene, geviertelte Artischockenherzen in einem Sieb abtropfen und drücken Sie darauf, um die Flüssigkeit freizusetzen. Mit Papiertüchern trocknen.
  3. Artischocken mit 2 EL Olivenöl, 2 gehackten Knoblauchzehen, 1 TL Zwiebelpulver, Meersalz und schwarzem Pfeffer vermengen.
  4. Artischocken in einer Schicht auf dem Backblech verteilen. 25 Minuten rösten, bis es goldbraun und knusprig ist.
  5. Mit 30 g fein geriebenem Parmesankäse belegen und für 3–5 Minuten in den Ofen geben, bis der Käse braun wird.
  6. Heiß mit Zitronenspalten servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
1% of RDI
Magnesium
56% of RDI
Vitamin C
11% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
11% of RDI
Calcium
78% of RDI
Folate
62% of RDI

Gut zu wissen

Artischocken bieten erhebliche präbiotische Vorteile und fördern die Darmgesundheit. Gefrorene Artischocken sind einfacher zu verwenden als frische.
Share: