
Geröstete Artischockenherzen mit Knoblauch und Parmesan
Blutzucker: 4Portionen: 4Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:CalciumFolateMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
96kcal
Sugar
1g
Fat
5g
Fiber
5g
Sat fat
1g
Protein
4g
Carbs
11g
Sodium
158mg
Zutaten
- 680g / 24oz Gefrorene geviertelte Artischockenherzen
- 2 tbsp Olivenöl
- 2 Knoblauchzehen
- 1 tsp Zwiebelpulver
- Meersalz
- Schwarzer Pfeffer
- 30g / 1.05oz Parmesan
- Zitronenspalten
Zubereitung
- Den Backofen auf 220 °C (425 °F) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
- Lassen Sie 680 g aufgetaute, gefrorene, geviertelte Artischockenherzen in einem Sieb abtropfen und drücken Sie darauf, um die Flüssigkeit freizusetzen. Mit Papiertüchern trocknen.
- Artischocken mit 2 EL Olivenöl, 2 gehackten Knoblauchzehen, 1 TL Zwiebelpulver, Meersalz und schwarzem Pfeffer vermengen.
- Artischocken in einer Schicht auf dem Backblech verteilen. 25 Minuten rösten, bis es goldbraun und knusprig ist.
- Mit 30 g fein geriebenem Parmesankäse belegen und für 3–5 Minuten in den Ofen geben, bis der Käse braun wird.
- Heiß mit Zitronenspalten servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
56% of RDI
Vitamin C
11% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
11% of RDI
Calcium
78% of RDI
Folate
62% of RDI
Gut zu wissen
Artischocken bieten erhebliche präbiotische Vorteile und fördern die Darmgesundheit. Gefrorene Artischocken sind einfacher zu verwenden als frische.
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