Geröstete Artischockenherzen mit Knoblauch und Parmesan

Geröstete Artischockenherzen mit Knoblauch und Parmesan

Blutzucker: 4Portionen: 4Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:KalziumFolsäureMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
96kcal
Zucker
1g
Fett
5g
Ballaststoffe
5g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
4g
Kohlenhydrate
11g
Natrium
158mg

Zutaten

  • 680g / 24oz Gefrorene geviertelte Artischockenherzen
  • 2 tbsp Olivenöl
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 tsp Zwiebelpulver
  • Meersalz
  • Schwarzer Pfeffer
  • 30g / 1.05oz Parmesan
  • Zitronenspalten

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 220 °C (425 °F) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
  2. Lassen Sie 680 g aufgetaute, gefrorene, geviertelte Artischockenherzen in einem Sieb abtropfen und drücken Sie darauf, um die Flüssigkeit freizusetzen. Mit Papiertüchern trocknen.
  3. Artischocken mit 2 EL Olivenöl, 2 gehackten Knoblauchzehen, 1 TL Zwiebelpulver, Meersalz und schwarzem Pfeffer vermengen.
  4. Artischocken in einer Schicht auf dem Backblech verteilen. 25 Minuten rösten, bis es goldbraun und knusprig ist.
  5. Mit 30 g fein geriebenem Parmesankäse belegen und für 3–5 Minuten in den Ofen geben, bis der Käse braun wird.
  6. Heiß mit Zitronenspalten servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
56% des Tagesbedarfs
Vitamin C
11% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
11% des Tagesbedarfs
Kalzium
78% des Tagesbedarfs
Folsäure
62% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Artischocken bieten erhebliche präbiotische Vorteile und fördern die Darmgesundheit. Gefrorene Artischocken sind einfacher zu verwenden als frische.
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