
Lachs mit Brokkoli und Käsesauce
Blutzucker: 2Portionen: 5Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Omega 3Vitamin AKalzium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
110kcal
Zucker
2g
Fett
7g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
3g
Eiweiß
7g
Kohlenhydrate
4g
Natrium
66mg
Zutaten
- 1 tbsp Butter
- 1 Zwiebel
- 1 Karotte
- 3 Tomaten
- 250ml / 8.45fl oz Sahne
- 50g / 1.76oz Cheddar-Käse
- 1 tsp Frischer Dill
- 200g / 7.05oz Gekochter Brokkoli
- 350g / 12.35oz Lachsfilet
- 2 tsp Butter
Zubereitung
- Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen.
- 1 EL Butter in einem Topf schmelzen und 1 fein gehackte Zwiebel, 1 geschälte und geriebene Karotte und 3 gehäutete und gehackte Tomaten sanft anbraten, bis sie weich sind.
- 250 ml / 8,45 fl oz Sahne einfüllen und 5 Minuten unter ständigem Rühren köcheln lassen.
- Vom Herd nehmen und 50 g geriebenen Cheddar-Käse, 1 Teelöffel fein gehackten frischen Dill und 200 g gehackten gekochten Brokkoli unterrühren.
- Legen Sie 350 g Lachsfilet auf ein gefettetes Backblech und verteilen Sie 2 TL weiche Butter darüber.
- 8 Minuten backen.
- Den Fisch in die Soße geben und gut vermischen.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
0% des Tagesbedarfs
Magnesium
16% des Tagesbedarfs
Vitamin C
15% des Tagesbedarfs
Omega 3
39% des Tagesbedarfs
Vitamin A
11% des Tagesbedarfs
Kalzium
57% des Tagesbedarfs
Folsäure
27% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Für ältere Kinder kannst du den Fisch mit der Soße in einer ofenfesten Form für die gleiche Garzeit backen.
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