
Gebratener Curry-Kohl
Blutzucker: 2Portionen: 2Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:KalziumFolsäureVitamin C
Makronährstoffe pro 100g
Energie
50kcal
Zucker
3g
Fett
3g
Ballaststoffe
3g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
1g
Kohlenhydrate
6g
Natrium
87mg
Zutaten
- 1/2 medium head Grünkohl
- 1 tbsp Currypulver
- 2 pinches Feines Meersalz
- 60ml / 2fl oz Wasser
- 1 tbsp Kokosöl
- 1/3 cup Weiße Zwiebel
Zubereitung
- 1 EL Kokosöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Fügen Sie 1/3 Tasse gehackte weiße Zwiebeln hinzu und kochen Sie, bis sie weich werden.
- Fügen Sie 1/2 mittelgroß geschnittenen Grünkohl hinzu und kochen Sie ihn einige Minuten lang. Wenden Sie dabei gelegentlich um, um sicherzustellen, dass alle Seiten leicht gegart sind.
- 1 EL Currypulver und 2 Prisen feines Meersalz hinzufügen und gründlich vermischen, dann 60 ml Wasser hinzufügen.
- Abdecken und die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren. Unter gelegentlichem Rühren 10–15 Minuten köcheln lassen, bis es weich, aber nicht matschig ist.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
13% des Tagesbedarfs
Vitamin C
28% des Tagesbedarfs
Omega 3
2% des Tagesbedarfs
Vitamin A
4% des Tagesbedarfs
Kalzium
40% des Tagesbedarfs
Folsäure
35% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Optionale Zutaten: 1 TL Senfpulver und 1 TL Kelpgranulat können für zusätzlichen Geschmack hinzugefügt werden.
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