Gebratener Curry-Kohl

Gebratener Curry-Kohl

Blutzucker: 2Portionen: 2Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:KalziumFolsäureVitamin C

Makronährstoffe pro 100g

Energie
50kcal
Zucker
3g
Fett
3g
Ballaststoffe
3g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
1g
Kohlenhydrate
6g
Natrium
87mg

Zutaten

  • 1/2 medium head Grünkohl
  • 1 tbsp Currypulver
  • 2 pinches Feines Meersalz
  • 60ml / 2fl oz Wasser
  • 1 tbsp Kokosöl
  • 1/3 cup Weiße Zwiebel

Zubereitung

  1. 1 EL Kokosöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
  2. Fügen Sie 1/3 Tasse gehackte weiße Zwiebeln hinzu und kochen Sie, bis sie weich werden.
  3. Fügen Sie 1/2 mittelgroß geschnittenen Grünkohl hinzu und kochen Sie ihn einige Minuten lang. Wenden Sie dabei gelegentlich um, um sicherzustellen, dass alle Seiten leicht gegart sind.
  4. 1 EL Currypulver und 2 Prisen feines Meersalz hinzufügen und gründlich vermischen, dann 60 ml Wasser hinzufügen.
  5. Abdecken und die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren. Unter gelegentlichem Rühren 10–15 Minuten köcheln lassen, bis es weich, aber nicht matschig ist.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
13% des Tagesbedarfs
Vitamin C
28% des Tagesbedarfs
Omega 3
2% des Tagesbedarfs
Vitamin A
4% des Tagesbedarfs
Kalzium
40% des Tagesbedarfs
Folsäure
35% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Optionale Zutaten: 1 TL Senfpulver und 1 TL Kelpgranulat können für zusätzlichen Geschmack hinzugefügt werden.
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