
Gebratener Curry-Kohl
Blutzucker: 2Portionen: 2Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:CalciumFolateVitamin C
Makronährstoffe pro 100g
Energy
50kcal
Sugar
3g
Fat
3g
Fiber
3g
Sat fat
2g
Protein
1g
Carbs
6g
Sodium
87mg
Zutaten
- 1/2 medium head Grünkohl
- 1 tbsp Currypulver
- 2 pinches Feines Meersalz
- 60ml / 2fl oz Wasser
- 1 tbsp Kokosöl
- 1/3 cup Weiße Zwiebel
Zubereitung
- 1 EL Kokosöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Fügen Sie 1/3 Tasse gehackte weiße Zwiebeln hinzu und kochen Sie, bis sie weich werden.
- Fügen Sie 1/2 mittelgroß geschnittenen Grünkohl hinzu und kochen Sie ihn einige Minuten lang. Wenden Sie dabei gelegentlich um, um sicherzustellen, dass alle Seiten leicht gegart sind.
- 1 EL Currypulver und 2 Prisen feines Meersalz hinzufügen und gründlich vermischen, dann 60 ml Wasser hinzufügen.
- Abdecken und die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren. Unter gelegentlichem Rühren 10–15 Minuten köcheln lassen, bis es weich, aber nicht matschig ist.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
13% of RDI
Vitamin C
28% of RDI
Omega 3
2% of RDI
Vitamin A
4% of RDI
Calcium
40% of RDI
Folate
35% of RDI
Gut zu wissen
Optionale Zutaten: 1 TL Senfpulver und 1 TL Kelpgranulat können für zusätzlichen Geschmack hinzugefügt werden.
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