
Shakshuka mit Kichererbsen
Blutzucker: 9Portionen: 4Zubereitungszeit: 50minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:FolateVitamin ACalcium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
125kcal
Sugar
3g
Fat
4g
Fiber
3g
Sat fat
1g
Protein
6g
Carbs
17g
Sodium
90mg
Zutaten
- 1 Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 2 Rote Paprika
- 240g / 8.47oz Kichererbsen
- 2 tbsp Rapsöl
- 1 tbsp Tomatenmark
- 400g / 14.11oz Stückige Tomaten
- 300ml / 10.14fl oz Wasser
- to taste Salz
- to taste Schwarzer Pfeffer
- 0.5 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
- 4 Ei
- 1 bunch Petersilie oder Koriander
- 1 Dinkelbaguette
Zubereitung
- 1 Zwiebel und 1 Knoblauchzehe schälen und fein würfeln.
- 2 rote Paprika halbieren, putzen, waschen und würfeln.
- 240 g Kichererbsen in einem Sieb abtropfen lassen, mit kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen.
- 2 EL Rapsöl in einer großen Pfanne erhitzen und Zwiebel und Knoblauch anbraten.
- Gewürfelte Paprika dazugeben und kurz anbraten.
- 1 EL Tomatenmark hinzufügen und kurz anrösten.
- 400 g große Tomaten und 300 ml Wasser hinzufügen und die abgetropften Kichererbsen unterrühren.
- Mit Salz, frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und 0,5 TL gemahlenem Kreuzkümmel würzen.
- Bei schwacher Hitze etwa 25 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce eindickt.
- Mit einem Löffel Vertiefungen in die Soße formen und vorsichtig 4 Eier hineinschieben.
- Abdecken und 10–15 Minuten köcheln lassen, bis die Eier fest sind.
- 1 Bund Petersilie oder Koriander waschen, trocknen und fein hacken.
- Shakshuka mit Kräutern bestreuen und direkt aus der Pfanne mit 1 Dinkelbaguette servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
2% of RDI
Magnesium
23% of RDI
Vitamin C
28% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
63% of RDI
Calcium
46% of RDI
Folate
10% of RDI
Gut zu wissen
Eier liefern wertvolles Protein, das unser Körper vollständig umwandeln und nutzen kann. Sie enthalten auch viele Vitamine und Mineralstoffe, wodurch 1 Ei pro Tag vollkommen in Ordnung ist. Für eine vegane Variante kannst du anstelle von Eiern 4 reife Avocadohälften verwenden, diese in die Mulden der Tomatensoße legen und mit geschlossenem Deckel weitere 6-8 Minuten garen.
Share: