Shakshuka mit Kichererbsen

Shakshuka mit Kichererbsen

Blutzucker: 9Portionen: 4Zubereitungszeit: 50minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:FolateVitamin ACalcium

Makronährstoffe pro 100g

Energy
125kcal
Sugar
3g
Fat
4g
Fiber
3g
Sat fat
1g
Protein
6g
Carbs
17g
Sodium
90mg

Zutaten

  • 1 Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 2 Rote Paprika
  • 240g / 8.47oz Kichererbsen
  • 2 tbsp Rapsöl
  • 1 tbsp Tomatenmark
  • 400g / 14.11oz Stückige Tomaten
  • 300ml / 10.14fl oz Wasser
  • to taste Salz
  • to taste Schwarzer Pfeffer
  • 0.5 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
  • 4 Ei
  • 1 bunch Petersilie oder Koriander
  • 1 Dinkelbaguette

Zubereitung

  1. 1 Zwiebel und 1 Knoblauchzehe schälen und fein würfeln.
  2. 2 rote Paprika halbieren, putzen, waschen und würfeln.
  3. 240 g Kichererbsen in einem Sieb abtropfen lassen, mit kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen.
  4. 2 EL Rapsöl in einer großen Pfanne erhitzen und Zwiebel und Knoblauch anbraten.
  5. Gewürfelte Paprika dazugeben und kurz anbraten.
  6. 1 EL Tomatenmark hinzufügen und kurz anrösten.
  7. 400 g große Tomaten und 300 ml Wasser hinzufügen und die abgetropften Kichererbsen unterrühren.
  8. Mit Salz, frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und 0,5 TL gemahlenem Kreuzkümmel würzen.
  9. Bei schwacher Hitze etwa 25 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce eindickt.
  10. Mit einem Löffel Vertiefungen in die Soße formen und vorsichtig 4 Eier hineinschieben.
  11. Abdecken und 10–15 Minuten köcheln lassen, bis die Eier fest sind.
  12. 1 Bund Petersilie oder Koriander waschen, trocknen und fein hacken.
  13. Shakshuka mit Kräutern bestreuen und direkt aus der Pfanne mit 1 Dinkelbaguette servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
2% of RDI
Magnesium
23% of RDI
Vitamin C
28% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
63% of RDI
Calcium
46% of RDI
Folate
10% of RDI

Gut zu wissen

Eier liefern wertvolles Protein, das unser Körper vollständig umwandeln und nutzen kann. Sie enthalten auch viele Vitamine und Mineralstoffe, wodurch 1 Ei pro Tag vollkommen in Ordnung ist. Für eine vegane Variante kannst du anstelle von Eiern 4 reife Avocadohälften verwenden, diese in die Mulden der Tomatensoße legen und mit geschlossenem Deckel weitere 6-8 Minuten garen.
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