
Shakshuka mit Kichererbsen
Blutzucker: 9Portionen: 4Zubereitungszeit: 50minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:FolsäureVitamin AKalzium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
125kcal
Zucker
3g
Fett
4g
Ballaststoffe
3g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
6g
Kohlenhydrate
17g
Natrium
90mg
Zutaten
- 1 Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 2 Rote Paprika
- 240g / 8.47oz Kichererbsen
- 2 tbsp Rapsöl
- 1 tbsp Tomatenmark
- 400g / 14.11oz Stückige Tomaten
- 300ml / 10.14fl oz Wasser
- to taste Salz
- to taste Schwarzer Pfeffer
- 0.5 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
- 4 Ei
- 1 bunch Petersilie oder Koriander
- 1 Dinkelbaguette
Zubereitung
- 1 Zwiebel und 1 Knoblauchzehe schälen und fein würfeln.
- 2 rote Paprika halbieren, putzen, waschen und würfeln.
- 240 g Kichererbsen in einem Sieb abtropfen lassen, mit kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen.
- 2 EL Rapsöl in einer großen Pfanne erhitzen und Zwiebel und Knoblauch anbraten.
- Gewürfelte Paprika dazugeben und kurz anbraten.
- 1 EL Tomatenmark hinzufügen und kurz anrösten.
- 400 g große Tomaten und 300 ml Wasser hinzufügen und die abgetropften Kichererbsen unterrühren.
- Mit Salz, frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und 0,5 TL gemahlenem Kreuzkümmel würzen.
- Bei schwacher Hitze etwa 25 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce eindickt.
- Mit einem Löffel Vertiefungen in die Soße formen und vorsichtig 4 Eier hineinschieben.
- Abdecken und 10–15 Minuten köcheln lassen, bis die Eier fest sind.
- 1 Bund Petersilie oder Koriander waschen, trocknen und fein hacken.
- Shakshuka mit Kräutern bestreuen und direkt aus der Pfanne mit 1 Dinkelbaguette servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
23% des Tagesbedarfs
Vitamin C
28% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
63% des Tagesbedarfs
Kalzium
46% des Tagesbedarfs
Folsäure
10% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Eier liefern wertvolles Protein, das unser Körper vollständig umwandeln und nutzen kann. Sie enthalten auch viele Vitamine und Mineralstoffe, wodurch 1 Ei pro Tag vollkommen in Ordnung ist. Für eine vegane Variante kannst du anstelle von Eiern 4 reife Avocadohälften verwenden, diese in die Mulden der Tomatensoße legen und mit geschlossenem Deckel weitere 6-8 Minuten garen.
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