
Fisch vom Blech mit Zitronen-Mayo-Soße
Blutzucker: 1Portionen: 4Zubereitungszeit: 25minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Omega 3Vitamin ACalcium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
115kcal
Sugar
1g
Fat
6g
Fiber
1g
Sat fat
1g
Protein
13g
Carbs
3g
Sodium
93mg
Zutaten
- 1 Spargel
- 680g / 24oz Mahi-Mahi-Filets
- to taste Meersalz
- to taste Schwarzer Pfeffer
- 1 Zitrone
- 2 tbsp Olivenöl
- 60ml / 2fl oz Mayonnaise
- 0.5 tsp Zwiebelpulver
- 0.5 tsp Knoblauchpulver
- pinch Cayennepfeffer
- 30g / 1oz Panko-Paniermehl
Zubereitung
- Heizen Sie den Ofen auf 220 °C (425 °F) vor und legen Sie ein Backblech mit Backpapier aus.
- Ordnen Sie 1 Bund Spargel auf einer Seite des Backblechs und 680 g Mahi-Mahi-Filets auf der anderen Seite an.
- Den Fisch mit Meersalz und schwarzem Pfeffer würzen. Den Saft einer halbierten Zitrone über den Fisch pressen.
- Den Spargel mit Meersalz und schwarzem Pfeffer würzen und mit 1 EL Olivenöl vermengen.
- Mischen Sie in einer kleinen Schüssel 60 ml Ihrer Lieblingsmayonnaise, 0,5 TL Zwiebelpulver, 0,5 TL Knoblauchpulver und eine Prise Cayennepfeffer.
- In einer anderen Schüssel 30 g Panko-Semmelbrösel und 1 EL Olivenöl vermischen und mit einer Prise Meersalz würzen.
- Geben Sie auf jedes Filet 1 EL der Mayonnaise-Mischung und bestreuen Sie es anschließend mit der Semmelbrösel-Mischung.
- In den Ofen geben und 12 Minuten garen, bis der Fisch gar ist und die Semmelbrösel anfangen zu bräunen.
- Den restlichen Zitronensaft darüberpressen und servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
2% of RDI
Magnesium
25% of RDI
Vitamin C
6% of RDI
Omega 3
69% of RDI
Vitamin A
45% of RDI
Calcium
35% of RDI
Folate
25% of RDI
Gut zu wissen
Dieses Rezept enthält Panko-Paniermehl. Wenn du Gluten vermeidest, ersetze es einfach durch glutenfreies Paniermehl.
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