Kurkuma-Hähnchen vom Blech mit Süßkartoffeln und Kichererbsen

Kurkuma-Hähnchen vom Blech mit Süßkartoffeln und Kichererbsen

Blutzucker: 11Portionen: 5Zubereitungszeit: 35minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:FolsäureVitamin AKalzium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
247kcal
Zucker
5g
Fett
10g
Ballaststoffe
5g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
16g
Kohlenhydrate
25g
Natrium
289mg

Zutaten

  • 120ml / 4.06fl oz Griechischer Joghurt
  • 1 tsp Salz ohne Zusätze
  • 0.5 tsp Schwarzer Pfeffer
  • 1 Zitrone
  • 0.5 tsp Kurkuma
  • 0.5 tsp Kreuzkümmel
  • 0.5 tsp Paprika
  • 0.5 tsp Knoblauchpulver
  • 6 Hähnchenschenkel
  • 1 Süßkartoffel
  • 425g / 15oz Kichererbsen
  • 2 tbsp Olivenöl
  • 0.25 Rote Zwiebel
  • 0.25 cup Korianderblätter

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 220 °C (425 °F) vorheizen. Ein großes Backblech mit Backpapier auslegen.
  2. In einer großen Schüssel 120 ml griechischer Vollmilchjoghurt, 1 TL koscheres Salz, 0,5 TL schwarzer Pfeffer, Saft einer Zitrone, 0,5 TL gemahlener Kurkuma, 0,5 TL gemahlener Kreuzkümmel, 0,5 TL Paprika und 0,5 TL Knoblauchpulver verrühren. Mit 6 Hähnchenschenkeln ohne Knochen und ohne Haut vermengen, abdecken und bei Zimmertemperatur mindestens 10 Minuten marinieren lassen.
  3. 1 mittelgroße Süßkartoffel und 425 g Kichererbsen aus der Dose mit 2 EL Olivenöl vermengen und mit Salz und Pfeffer würzen. Ordnen Sie sie auf dem Backblech an und geben Sie das marinierte Hähnchen darauf. 35 bis 40 Minuten rösten, bis das Hähnchen gar ist und anfängt zu bräunen.
  4. 0,25 rote Zwiebeln mit dem restlichen Zitronensaft vermengen und mit Salz und Pfeffer würzen. Garnieren Sie das Huhn vor dem Servieren mit dem Zwiebelsalat und 0,25 Tassen frischen, grob gehackten Korianderblättern.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
39% des Tagesbedarfs
Vitamin C
5% des Tagesbedarfs
Omega 3
2% des Tagesbedarfs
Vitamin A
10% des Tagesbedarfs
Kalzium
43% des Tagesbedarfs
Folsäure
19% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Wenn möglich, verwende eher kleinere Hähnchenschenkel, damit das Backblech nicht zu voll wird.
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