
Langsam gekochtes Tomatenragout mit gebackener Aubergine und Mozzarella
Blutzucker: 5Portionen: 4Zubereitungszeit: 85minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
66kcal
Sugar
3g
Fat
2g
Fiber
2g
Sat fat
1g
Protein
3g
Carbs
9g
Sodium
204mg
Zutaten
- 800g / 28.22oz Italienische Tomaten
- 4 Basilikumblätter
- 2 Aubergine
- 260g / 9.17oz Vollkorn-Penne oder Makkaroni
- 120g / 4.23oz Büffelmozzarella
- 2 tbsp Geriebener Parmesan
- 1.5 tbsp Extra natives Olivenöl
- 1 large Braune Zwiebeln
- 1 Knoblauchzehe
- 1.5 tsp Salz
Zubereitung
- 1 EL natives Olivenöl extra in einem Topf bei mittlerer bis niedriger Hitze erhitzen. 1 fein gewürfelte große braune Zwiebel, 1 zerdrückte Knoblauchzehe und eine Prise Salz hinzufügen und 4–5 Minuten anbraten, bis die Zwiebel weich und durchscheinend ist.
- 800 g italienische Tomaten hineingeben und mit einem Holzlöffel zerdrücken. Die Hitze auf köcheln lassen und 1 Stunde kochen lassen, dabei gelegentlich umrühren. Würzen und 4 grob gehackte Basilikumblätter hinzufügen.
- Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen. Zwei kleine Auberginen der Länge nach halbieren, mit 2 TL nativem Olivenöl extra beträufeln, mit etwas Salz bestreuen und mit der Schnittseite nach oben auf das Blech legen. 20–30 Minuten backen, bis es weich und zart ist.
- Kochen Sie 260 g Vollkorn-Penne- oder Makkaroni-Nudeln gemäß den Anweisungen auf der Packung.
- Jede Auberginenhälfte mit 2 Scheiben Büffelmozzarella und einer Prise geriebenem Parmesankäse belegen. Grillen, bis der Käse geschmolzen und goldbraun ist.
- Auf jeden Teller eine Auberginenhälfte legen, mit Nudeln und Ragout belegen und mit zusätzlichen Basilikumblättern servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
0% of RDI
Magnesium
16% of RDI
Vitamin C
7% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
24% of RDI
Calcium
49% of RDI
Folate
15% of RDI
Gut zu wissen
Für eine gesündere Variante wird Vollkornpasta verwendet. Achte darauf, die Pasta al dente zu kochen, um mehr Nährstoffe zu erhalten.
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