
Geräucherte Forelle und Spargel-Pasta
Blutzucker: 2Portionen: 2Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin ACalciumOmega 3
Makronährstoffe pro 100g
Energy
105kcal
Sugar
3g
Fat
8g
Fiber
1g
Sat fat
4g
Protein
4g
Carbs
5g
Sodium
124mg
Zutaten
- 180g / 6.35oz Spargel
- 400g / 14.11oz Zucchini
- 350ml / 11.83fl oz Sahne
- 1 tsp Dijon-Senf
- 125g / 4.41oz Frischkäse
- 2 tbsp Kapern
- 1 Zitrone
- 2 tbsp Dill
- 100g / 3.53oz Geräucherte Forelle
Zubereitung
- Einen kleinen Topf mit Wasser füllen und zum Kochen bringen. Fügen Sie eine Prise Salz und 180 g geputzten und halbierten Spargel hinzu. 1-2 Minuten kochen lassen, in eiskaltem Wasser abschrecken und beiseite stellen.
- 400 g geschnittene Zucchini 30 Sekunden lang in kochendes Wasser geben, in kaltem Wasser abschrecken und abtropfen lassen.
- 350 ml Sahne mit 1 TL Dijon-Senf in einen Topf geben und zum Kochen bringen. Die Hitze reduzieren und etwa 5 Minuten köcheln lassen, bis die Masse leicht eindickt.
- 125 g Frischkäse, 2 EL abgespülte, abgetropfte und grob gehackte Kapern, Saft und Schale einer Zitrone sowie 2 EL gehackten Dill unterrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Spargel, Zucchini-Nudeln und 100 g geräucherte Forelle unterrühren.
- Mit einem Schuss Olivenöl und Parmesanspänen garnieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
16% of RDI
Vitamin C
8% of RDI
Omega 3
51% of RDI
Vitamin A
87% of RDI
Calcium
61% of RDI
Folate
22% of RDI
Gut zu wissen
Sei vorsichtig bei Allergenen in Sahne, Frischkäse und Senf. Du kannst geräucherte Forelle durch geräucherten Lachs ersetzen.
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