
Räucherbohnen-Quesadilla
Blutzucker: 11Portionen: 3Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
175kcal
Sugar
5g
Fat
6g
Fiber
5g
Sat fat
3g
Protein
8g
Carbs
23g
Sodium
114mg
Zutaten
- 400g / 14.11oz Gemischte Bohnen
- 100g / 3.52oz Geräucherter Cheddar oder veganer Käse
- 1 tsp Geräuchertes Paprikapulver
- 1 tsp Knoblauchgranulat
- 2 Tortilla-Wraps
Zubereitung
- In einer großen Schüssel mit flachem Boden 400 g abgetropfte und abgespülte gemischte Bohnen zu einer klumpigen Paste zerdrücken.
- 100 g geriebenen geräucherten Cheddar oder veganen Käse, 1 TL geräuchertes Paprikapulver und 1 TL Knoblauchgranulat unterrühren.
- Eine große, trockene Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Legen Sie einen Tortilla-Wrap auf die Pfanne, geben Sie die Hälfte der Füllung auf eine Hälfte des Tortilla-Wraps und falten Sie ihn dann zusammen, um ihn zu umschließen.
- Geben Sie den zweiten Tortilla-Wrap in die Pfanne und wiederholen Sie den Vorgang mit der restlichen Mischung.
- Auf jeder Seite 4–5 Minuten braten und wenden, sobald die Unterseite goldbraun wird.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
39% of RDI
Vitamin C
2% of RDI
Omega 3
5% of RDI
Vitamin A
67% of RDI
Calcium
16% of RDI
Folate
21% of RDI
Gut zu wissen
Achte darauf, dass den gemischten Bohnen kein Salz zugesetzt ist. Du kannst veganen Käse als Alternative verwenden.
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