Räucherbohnen-Quesadilla

Räucherbohnen-Quesadilla

Blutzucker: 11Portionen: 3Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
175kcal
Zucker
5g
Fett
6g
Ballaststoffe
5g
Gesättigte Fettsäuren
3g
Eiweiß
8g
Kohlenhydrate
23g
Natrium
114mg

Zutaten

  • 400g / 14.11oz Gemischte Bohnen
  • 100g / 3.52oz Geräucherter Cheddar oder veganer Käse
  • 1 tsp Geräuchertes Paprikapulver
  • 1 tsp Knoblauchgranulat
  • 2 Tortilla-Wraps

Zubereitung

  1. In einer großen Schüssel mit flachem Boden 400 g abgetropfte und abgespülte gemischte Bohnen zu einer klumpigen Paste zerdrücken.
  2. 100 g geriebenen geräucherten Cheddar oder veganen Käse, 1 TL geräuchertes Paprikapulver und 1 TL Knoblauchgranulat unterrühren.
  3. Eine große, trockene Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
  4. Legen Sie einen Tortilla-Wrap auf die Pfanne, geben Sie die Hälfte der Füllung auf eine Hälfte des Tortilla-Wraps und falten Sie ihn dann zusammen, um ihn zu umschließen.
  5. Geben Sie den zweiten Tortilla-Wrap in die Pfanne und wiederholen Sie den Vorgang mit der restlichen Mischung.
  6. Auf jeder Seite 4–5 Minuten braten und wenden, sobald die Unterseite goldbraun wird.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
39% des Tagesbedarfs
Vitamin C
2% des Tagesbedarfs
Omega 3
5% des Tagesbedarfs
Vitamin A
67% des Tagesbedarfs
Kalzium
16% des Tagesbedarfs
Folsäure
21% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Achte darauf, dass den gemischten Bohnen kein Salz zugesetzt ist. Du kannst veganen Käse als Alternative verwenden.
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