Southwest Chorizo-Rührei

Southwest Chorizo-Rührei

Blutzucker: 1Portionen: 2Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:Vitamin AFolsäureKalzium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
176kcal
Zucker
1g
Fett
14g
Ballaststoffe
3g
Gesättigte Fettsäuren
4g
Eiweiß
9g
Kohlenhydrate
5g
Natrium
315mg

Zutaten

  • 113g / 4oz Gemahlene Chorizo
  • 4 Eier
  • 0.25 tsp Kurkuma
  • Meersalz
  • Schwarzer Pfeffer
  • 60ml / 2fl oz Salsa
  • 1 Avocado

Zubereitung

  1. Eine Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie 113 g gemahlene Chorizo ​​hinzu und kochen Sie sie 2 bis 3 Minuten lang, indem Sie sie mit einem Holzlöffel zerkleinern, bis sie leicht gebräunt und durchgegart ist.
  2. 4 große Eier in eine Rührschüssel geben, mit 0,25 TL gemahlenem Kurkuma verquirlen und leicht mit Meersalz und schwarzem Pfeffer würzen.
  3. Geben Sie die Eier in die Pfanne und kochen Sie sie unter Rühren mit einem Holzlöffel, bis die Eier nach Ihren Wünschen gekocht sind.
  4. Geben Sie das Rührei auf zwei Teller und belegen Sie es mit 60 ml Salsa und einer reifen Avocadoscheibe.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
22% des Tagesbedarfs
Vitamin C
4% des Tagesbedarfs
Omega 3
5% des Tagesbedarfs
Vitamin A
68% des Tagesbedarfs
Kalzium
32% des Tagesbedarfs
Folsäure
55% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Zur Abwechslung kannst du Pilze, Paprika, scharfe Paprika, Spinat oder Zwiebeln zum Rührei hinzufügen.
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