
Southwest Chorizo-Rührei
Blutzucker: 1Portionen: 2Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:Vitamin AFolsäureKalzium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
176kcal
Zucker
1g
Fett
14g
Ballaststoffe
3g
Gesättigte Fettsäuren
4g
Eiweiß
9g
Kohlenhydrate
5g
Natrium
315mg
Zutaten
- 113g / 4oz Gemahlene Chorizo
- 4 Eier
- 0.25 tsp Kurkuma
- Meersalz
- Schwarzer Pfeffer
- 60ml / 2fl oz Salsa
- 1 Avocado
Zubereitung
- Eine Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie 113 g gemahlene Chorizo hinzu und kochen Sie sie 2 bis 3 Minuten lang, indem Sie sie mit einem Holzlöffel zerkleinern, bis sie leicht gebräunt und durchgegart ist.
- 4 große Eier in eine Rührschüssel geben, mit 0,25 TL gemahlenem Kurkuma verquirlen und leicht mit Meersalz und schwarzem Pfeffer würzen.
- Geben Sie die Eier in die Pfanne und kochen Sie sie unter Rühren mit einem Holzlöffel, bis die Eier nach Ihren Wünschen gekocht sind.
- Geben Sie das Rührei auf zwei Teller und belegen Sie es mit 60 ml Salsa und einer reifen Avocadoscheibe.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
22% des Tagesbedarfs
Vitamin C
4% des Tagesbedarfs
Omega 3
5% des Tagesbedarfs
Vitamin A
68% des Tagesbedarfs
Kalzium
32% des Tagesbedarfs
Folsäure
55% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Zur Abwechslung kannst du Pilze, Paprika, scharfe Paprika, Spinat oder Zwiebeln zum Rührei hinzufügen.
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