
Spaghetti mit Zucchini-Nudeln und Spinat-Pesto
Blutzucker: 5Portionen: 2Zubereitungszeit: 30minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin ACalciumMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
214kcal
Sugar
1g
Fat
18g
Fiber
2g
Sat fat
4g
Protein
5g
Carbs
10g
Sodium
404mg
Zutaten
- 100g / 3.53oz Babyspinat
- 50g / 1.76oz Parmesan
- 50g / 1.76oz Cashewnüsse
- 1 clove Knoblauch
- 100ml / 3.38fl oz Olivenöl
- 200g / 7.05oz Zucchini
- 150g / 5.29oz Kirschtomaten
- 150g / 5.29oz Dinkelspaghetti
- to taste Salz
- 1 tbsp Olivenöl
Zubereitung
- Für das Pesto 100 g jungen Babyspinat waschen und trocknen, dabei dicke Stiele entfernen. 50 g Parmesan reiben. 50 g Cashewnüsse in einer Pfanne ohne Öl rösten, dann abkühlen lassen und hacken. 1 kleine Knoblauchzehe fein hacken.
- Alle Pesto-Zutaten in einer Küchenmaschine vermischen und nach und nach 100 ml / 3,38 fl oz Olivenöl hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen.
- 200 g Zucchini putzen und halbieren. Mit einem Spiralschneider in dünne Spaghetti schneiden oder mit einem Sparschäler in dünne Scheiben schneiden.
- 150 g Kirschtomaten waschen und vierteln.
- 150 g Dinkelspaghetti in kochendem Salzwasser al dente kochen.
- 1 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Zucchini und Kirschtomaten kurz anbraten.
- Dinkelspaghetti abtropfen lassen, in die Pfanne geben und vermengen.
- Die Gemüsenudeln mit Pesto vermischen und servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
47% of RDI
Vitamin C
7% of RDI
Omega 3
3% of RDI
Vitamin A
100% of RDI
Calcium
81% of RDI
Folate
33% of RDI
Gut zu wissen
Du kannst Spinat durch Rucola ersetzen. Das restliche Pesto kann bis zu einer Woche in einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank aufbewahrt werden.
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