
Spaghetti mit Zucchini-Nudeln und Spinat-Pesto
Blutzucker: 5Portionen: 2Zubereitungszeit: 30minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin AKalziumMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
214kcal
Zucker
1g
Fett
18g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
4g
Eiweiß
5g
Kohlenhydrate
10g
Natrium
404mg
Zutaten
- 100g / 3.53oz Babyspinat
- 50g / 1.76oz Parmesan
- 50g / 1.76oz Cashewnüsse
- 1 clove Knoblauch
- 100ml / 3.38fl oz Olivenöl
- 200g / 7.05oz Zucchini
- 150g / 5.29oz Kirschtomaten
- 150g / 5.29oz Dinkelspaghetti
- to taste Salz
- 1 tbsp Olivenöl
Zubereitung
- Für das Pesto 100 g jungen Babyspinat waschen und trocknen, dabei dicke Stiele entfernen. 50 g Parmesan reiben. 50 g Cashewnüsse in einer Pfanne ohne Öl rösten, dann abkühlen lassen und hacken. 1 kleine Knoblauchzehe fein hacken.
- Alle Pesto-Zutaten in einer Küchenmaschine vermischen und nach und nach 100 ml / 3,38 fl oz Olivenöl hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen.
- 200 g Zucchini putzen und halbieren. Mit einem Spiralschneider in dünne Spaghetti schneiden oder mit einem Sparschäler in dünne Scheiben schneiden.
- 150 g Kirschtomaten waschen und vierteln.
- 150 g Dinkelspaghetti in kochendem Salzwasser al dente kochen.
- 1 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Zucchini und Kirschtomaten kurz anbraten.
- Dinkelspaghetti abtropfen lassen, in die Pfanne geben und vermengen.
- Die Gemüsenudeln mit Pesto vermischen und servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
47% des Tagesbedarfs
Vitamin C
7% des Tagesbedarfs
Omega 3
3% des Tagesbedarfs
Vitamin A
100% des Tagesbedarfs
Kalzium
81% des Tagesbedarfs
Folsäure
33% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Du kannst Spinat durch Rucola ersetzen. Das restliche Pesto kann bis zu einer Woche in einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank aufbewahrt werden.
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