
Spinat-Hähnchen-Tarte (offen)
Blutzucker: 10Portionen: 5Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AFolsäure
Makronährstoffe pro 100g
Energie
301kcal
Zucker
1g
Fett
19g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
5g
Eiweiß
14g
Kohlenhydrate
18g
Natrium
275mg
Zutaten
- 375g / 13.2oz Blätterteig
- 100g / 3.5oz Gefrorener gehackter Spinat
- 2 Hähnchenbrust
- 120g / 4oz Cheddar oder Mozzarella
- 3 tbsp Tomatenpüree
- 1 tsp Knoblauchöl
- 1 tsp Gemischte getrocknete Kräuter
- 1 tsp Geräuchertes Paprikapulver
- 6 tbsp Wasser
- Schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- Heizen Sie den Backofen auf 200 °C Umluft (220 °C/425 °F/Gas 7) vor.
- Geben Sie 100 g gefrorenen gehackten Spinat in eine mikrowellengeeignete Schüssel, fügen Sie einen Spritzer Wasser hinzu, decken Sie ihn ab und stellen Sie ihn 2–3 Minuten lang in die Mikrowelle, bis er aufgetaut ist.
- 375 g fertig ausgerollten Blätterteig ausrollen und auf ein antihaftbeschichtetes Backblech legen.
- Mischen Sie 3 EL / 3 EL Tomatenpüree, 1 TL / 1 TL mit Knoblauch angereichertes Olivenöl, 1 TL / 1 TL gemischte getrocknete Kräuter, 1 TL / 1 TL geräuchertes Paprikapulver und 6 EL / 6 EL kaltes Wasser in einer kleinen Schüssel.
- Verteilen Sie die Soße auf dem Teig und lassen Sie am Rand einen Abstand von 1 cm frei.
- 2 dünn geschnittene Hähnchenbrustfilets gleichmäßig über die Soße verteilen.
- Drücken Sie überschüssige Feuchtigkeit aus dem Spinat und verteilen Sie ihn gleichmäßig auf der Torte.
- Mit 120 g geriebenem Cheddar oder Mozzarella und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer belegen.
- 15 Minuten backen, bis der Teig aufgebläht, das Hähnchen gar und der Käse goldbraun ist.
- Zum Servieren in fingergroße Streifen schneiden.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
27% des Tagesbedarfs
Vitamin C
4% des Tagesbedarfs
Omega 3
6% des Tagesbedarfs
Vitamin A
74% des Tagesbedarfs
Kalzium
99% des Tagesbedarfs
Folsäure
38% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Für frischen Spinat anstelle von gefrorenem 2 große Handvoll Babyspinat in einem Sieb mit kochendem Wasser übergießen, bis er welk ist, dann überschüssiges Wasser mit Küchenpapier abtropfen lassen. Die Tarte hält sich 2 Tage im Kühlschrank oder bis zu 3 Monate im Gefrierschrank.
Teilen: