
Süßkartoffel-Rote Linsen-Suppe
Blutzucker: 6Portionen: 4Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin ACalciumFolate
Makronährstoffe pro 100g
Energy
57kcal
Sugar
2g
Fat
1g
Fiber
2g
Sat fat
0g
Protein
3g
Carbs
10g
Sodium
148mg
Zutaten
- 1 Zwiebel
- 3 Knoblauchzehen
- 1/2 tbsp Olivenöl
- 3 tbsp Vegane rote Thai-Currypaste
- 300g / 10.58oz Rote Linsen
- 2 Süßkartoffeln
- 1.5 litres / 6 cups Gemüsebrühe
- 400ml / 14 fl oz Gehackte Tomaten
- 400ml / 14 fl oz Kokosmilch
Zubereitung
- 1 gewürfelte Zwiebel und 3 zerdrückte Knoblauchzehen in 1/2 EL Olivenöl in einem großen Topf einige Minuten lang glasig kochen.
- 3 EL vegane rote Thai-Curry-Paste hinzufügen und umrühren.
- Spülen Sie 300 g getrocknete rote Linsen ab, lassen Sie sie abtropfen und geben Sie sie zusammen mit 2 gewürfelten Süßkartoffeln und 1,5 Litern Gemüsebrühe in den Topf. Kombinieren und den Topf abdecken.
- Zum Kochen bringen, die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und 30 Minuten kochen, bis die Linsen und Süßkartoffeln weich sind.
- 400 ml / 14 fl oz Dose gehackte Tomaten und 400 ml / 14 fl oz Dose Kokosmilch hinzufügen. Umrühren und einige Minuten kochen lassen.
- Mit Salz und Pfeffer würzen. Mit Koriander und 60 ml / 1/4 Tasse Kokosjoghurt servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
11% of RDI
Vitamin C
5% of RDI
Omega 3
0% of RDI
Vitamin A
12% of RDI
Calcium
36% of RDI
Folate
23% of RDI
Gut zu wissen
Du kannst zusätzliches Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli und Erbsen hinzufügen. Mit knusprigem Brot servieren.
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