Süßkartoffel-Rote Linsen-Suppe

Süßkartoffel-Rote Linsen-Suppe

Blutzucker: 6Portionen: 4Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin AKalziumFolsäure

Makronährstoffe pro 100g

Energie
57kcal
Zucker
2g
Fett
1g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
0g
Eiweiß
3g
Kohlenhydrate
10g
Natrium
148mg

Zutaten

  • 1 Zwiebel
  • 3 Knoblauchzehen
  • 1/2 tbsp Olivenöl
  • 3 tbsp Vegane rote Thai-Currypaste
  • 300g / 10.58oz Rote Linsen
  • 2 Süßkartoffeln
  • 1.5 litres / 6 cups Gemüsebrühe
  • 400ml / 14 fl oz Gehackte Tomaten
  • 400ml / 14 fl oz Kokosmilch

Zubereitung

  1. 1 gewürfelte Zwiebel und 3 zerdrückte Knoblauchzehen in 1/2 EL Olivenöl in einem großen Topf einige Minuten lang glasig kochen.
  2. 3 EL vegane rote Thai-Curry-Paste hinzufügen und umrühren.
  3. Spülen Sie 300 g getrocknete rote Linsen ab, lassen Sie sie abtropfen und geben Sie sie zusammen mit 2 gewürfelten Süßkartoffeln und 1,5 Litern Gemüsebrühe in den Topf. Kombinieren und den Topf abdecken.
  4. Zum Kochen bringen, die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und 30 Minuten kochen, bis die Linsen und Süßkartoffeln weich sind.
  5. 400 ml / 14 fl oz Dose gehackte Tomaten und 400 ml / 14 fl oz Dose Kokosmilch hinzufügen. Umrühren und einige Minuten kochen lassen.
  6. Mit Salz und Pfeffer würzen. Mit Koriander und 60 ml / 1/4 Tasse Kokosjoghurt servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
11% des Tagesbedarfs
Vitamin C
5% des Tagesbedarfs
Omega 3
0% des Tagesbedarfs
Vitamin A
12% des Tagesbedarfs
Kalzium
36% des Tagesbedarfs
Folsäure
23% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Du kannst zusätzliches Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli und Erbsen hinzufügen. Mit knusprigem Brot servieren.
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