Süßkartoffel-Rote Linsen-Suppe

Süßkartoffel-Rote Linsen-Suppe

Blutzucker: 6Portionen: 4Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin ACalciumFolate

Makronährstoffe pro 100g

Energy
57kcal
Sugar
2g
Fat
1g
Fiber
2g
Sat fat
0g
Protein
3g
Carbs
10g
Sodium
148mg

Zutaten

  • 1 Zwiebel
  • 3 Knoblauchzehen
  • 1/2 tbsp Olivenöl
  • 3 tbsp Vegane rote Thai-Currypaste
  • 300g / 10.58oz Rote Linsen
  • 2 Süßkartoffeln
  • 1.5 litres / 6 cups Gemüsebrühe
  • 400ml / 14 fl oz Gehackte Tomaten
  • 400ml / 14 fl oz Kokosmilch

Zubereitung

  1. 1 gewürfelte Zwiebel und 3 zerdrückte Knoblauchzehen in 1/2 EL Olivenöl in einem großen Topf einige Minuten lang glasig kochen.
  2. 3 EL vegane rote Thai-Curry-Paste hinzufügen und umrühren.
  3. Spülen Sie 300 g getrocknete rote Linsen ab, lassen Sie sie abtropfen und geben Sie sie zusammen mit 2 gewürfelten Süßkartoffeln und 1,5 Litern Gemüsebrühe in den Topf. Kombinieren und den Topf abdecken.
  4. Zum Kochen bringen, die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und 30 Minuten kochen, bis die Linsen und Süßkartoffeln weich sind.
  5. 400 ml / 14 fl oz Dose gehackte Tomaten und 400 ml / 14 fl oz Dose Kokosmilch hinzufügen. Umrühren und einige Minuten kochen lassen.
  6. Mit Salz und Pfeffer würzen. Mit Koriander und 60 ml / 1/4 Tasse Kokosjoghurt servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
1% of RDI
Magnesium
11% of RDI
Vitamin C
5% of RDI
Omega 3
0% of RDI
Vitamin A
12% of RDI
Calcium
36% of RDI
Folate
23% of RDI

Gut zu wissen

Du kannst zusätzliches Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli und Erbsen hinzufügen. Mit knusprigem Brot servieren.
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