Drei-Minuten-Nudelsauce

Drei-Minuten-Nudelsauce

Blutzucker: 21Portionen: 2Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
242kcal
Zucker
3g
Fett
6g
Ballaststoffe
3g
Gesättigte Fettsäuren
3g
Eiweiß
11g
Kohlenhydrate
36g
Natrium
115mg

Zutaten

  • large handful Gefrorene Erbsen oder Brokkoli
  • 1.5 tbsp Tomatenpüree
  • 1 tsp Knoblauchpüree
  • 0.5 tsp Gemischte getrocknete Kräuter
  • 1 tsp Geräuchertes Paprikapulver
  • 50g / 1.75oz Geriebener Cheddar
  • pinch Schwarzer Pfeffer
  • 125g / 4.4oz Penne

Zubereitung

  1. Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen und fügen Sie 125 g getrocknete, schnell gekochte Penne und eine große Handvoll gehackte gefrorene Erbsen oder Brokkoli hinzu. 5 Minuten kochen lassen oder gemäß den Anweisungen auf der Nudelpackung.
  2. In einer mittelgroßen mikrowellengeeigneten Schüssel 1,5 EL Tomatenpüree, 1 Teelöffel Knoblauchpüree, 50 g geriebenen Cheddar und eine Prise frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer vermischen. Gut umrühren.
  3. 150 ml Nudelkochwasser hinzufügen und gut vermischen. Wenn Sie eine Mikrowelle verwenden, erhitzen Sie es 2 Minuten lang, um ein seidigeres Finish zu erzielen.
  4. Sobald die Nudeln und das Gemüse gar sind, abgießen und die Soße schnell unterrühren, solange die Nudeln noch heiß sind. Nach Belieben mit extra geriebenem Cheddar und Basilikumblättern servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
39% des Tagesbedarfs
Vitamin C
21% des Tagesbedarfs
Omega 3
5% des Tagesbedarfs
Vitamin A
99% des Tagesbedarfs
Kalzium
15% des Tagesbedarfs
Folsäure
27% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Verwende Nährhefe als milchfreien Käseersatz. Sie schmilzt zwar nicht wie Käse, verleiht aber einen herzhaften käsigen Geschmack sowie zusätzliches Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe.
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