
Drei-Minuten-Nudelsauce
Blutzucker: 21Portionen: 2Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
242kcal
Zucker
3g
Fett
6g
Ballaststoffe
3g
Gesättigte Fettsäuren
3g
Eiweiß
11g
Kohlenhydrate
36g
Natrium
115mg
Zutaten
- large handful Gefrorene Erbsen oder Brokkoli
- 1.5 tbsp Tomatenpüree
- 1 tsp Knoblauchpüree
- 0.5 tsp Gemischte getrocknete Kräuter
- 1 tsp Geräuchertes Paprikapulver
- 50g / 1.75oz Geriebener Cheddar
- pinch Schwarzer Pfeffer
- 125g / 4.4oz Penne
Zubereitung
- Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen und fügen Sie 125 g getrocknete, schnell gekochte Penne und eine große Handvoll gehackte gefrorene Erbsen oder Brokkoli hinzu. 5 Minuten kochen lassen oder gemäß den Anweisungen auf der Nudelpackung.
- In einer mittelgroßen mikrowellengeeigneten Schüssel 1,5 EL Tomatenpüree, 1 Teelöffel Knoblauchpüree, 50 g geriebenen Cheddar und eine Prise frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer vermischen. Gut umrühren.
- 150 ml Nudelkochwasser hinzufügen und gut vermischen. Wenn Sie eine Mikrowelle verwenden, erhitzen Sie es 2 Minuten lang, um ein seidigeres Finish zu erzielen.
- Sobald die Nudeln und das Gemüse gar sind, abgießen und die Soße schnell unterrühren, solange die Nudeln noch heiß sind. Nach Belieben mit extra geriebenem Cheddar und Basilikumblättern servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
39% des Tagesbedarfs
Vitamin C
21% des Tagesbedarfs
Omega 3
5% des Tagesbedarfs
Vitamin A
99% des Tagesbedarfs
Kalzium
15% des Tagesbedarfs
Folsäure
27% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Verwende Nährhefe als milchfreien Käseersatz. Sie schmilzt zwar nicht wie Käse, verleiht aber einen herzhaften käsigen Geschmack sowie zusätzliches Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe.
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