
Tomaten-Thunfisch-Pasta
Blutzucker: 14Portionen: 4Zubereitungszeit: 25minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Omega 3CalciumVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energy
157kcal
Sugar
3g
Fat
3g
Fiber
2g
Sat fat
1g
Protein
9g
Carbs
23g
Sodium
45mg
Zutaten
- 1 tbsp Knoblauchöl
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 145g / 5.1oz Thunfisch in Quellwasser
- 400g / 14.1oz Gehackte Tomaten
- 0.5 tsp Basilikum
- 1 tsp Geräuchertes Paprikapulver
- 2 tsp Worcestershire-Sauce
- 250g / 9oz Getrocknete Pasta
- Schwarzer Pfeffer
- Cheddar
Zubereitung
- 1 EL mit Knoblauch angereichertes Olivenöl in einem Topf bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.
- 1 kleine, fein gewürfelte Zwiebel dazugeben und 4 Minuten glasig dünsten.
- 2 zerdrückte Knoblauchzehen und 145 g Thunfisch aus der Dose (einschließlich des Quellwassers in der Dose) hinzufügen und 1 Minute kochen lassen.
- Fügen Sie 400 g gehackte Tomaten aus der Dose, 0,5 TL getrocknetes Basilikum, 1 TL geräuchertes Paprikapulver, 2 TL Worcestershire-Sauce und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu. Umrühren und bei geschlossenem Deckel 10–15 Minuten köcheln lassen.
- 250 g getrocknete Nudeln gemäß Packungsanleitung kochen.
- Die Nudeln abgießen und in die Soße einrühren.
- Noch heiß mit geriebenem Cheddar garniert servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
28% of RDI
Vitamin C
8% of RDI
Omega 3
51% of RDI
Vitamin A
37% of RDI
Calcium
44% of RDI
Folate
15% of RDI
Gut zu wissen
Versuche, Thunfisch in Quellwasser zu finden, da dieser einen viel geringeren Salzgehalt als Salzlake hat.
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