Tomaten-Thunfisch-Pasta

Tomaten-Thunfisch-Pasta

Blutzucker: 14Portionen: 4Zubereitungszeit: 25minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Omega 3KalziumVitamin A

Makronährstoffe pro 100g

Energie
157kcal
Zucker
3g
Fett
3g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
9g
Kohlenhydrate
23g
Natrium
45mg

Zutaten

  • 1 tbsp Knoblauchöl
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 145g / 5.1oz Thunfisch in Quellwasser
  • 400g / 14.1oz Gehackte Tomaten
  • 0.5 tsp Basilikum
  • 1 tsp Geräuchertes Paprikapulver
  • 2 tsp Worcestershire-Sauce
  • 250g / 9oz Getrocknete Pasta
  • Schwarzer Pfeffer
  • Cheddar

Zubereitung

  1. 1 EL mit Knoblauch angereichertes Olivenöl in einem Topf bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.
  2. 1 kleine, fein gewürfelte Zwiebel dazugeben und 4 Minuten glasig dünsten.
  3. 2 zerdrückte Knoblauchzehen und 145 g Thunfisch aus der Dose (einschließlich des Quellwassers in der Dose) hinzufügen und 1 Minute kochen lassen.
  4. Fügen Sie 400 g gehackte Tomaten aus der Dose, 0,5 TL getrocknetes Basilikum, 1 TL geräuchertes Paprikapulver, 2 TL Worcestershire-Sauce und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu. Umrühren und bei geschlossenem Deckel 10–15 Minuten köcheln lassen.
  5. 250 g getrocknete Nudeln gemäß Packungsanleitung kochen.
  6. Die Nudeln abgießen und in die Soße einrühren.
  7. Noch heiß mit geriebenem Cheddar garniert servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
28% des Tagesbedarfs
Vitamin C
8% des Tagesbedarfs
Omega 3
51% des Tagesbedarfs
Vitamin A
37% des Tagesbedarfs
Kalzium
44% des Tagesbedarfs
Folsäure
15% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Versuche, Thunfisch in Quellwasser zu finden, da dieser einen viel geringeren Salzgehalt als Salzlake hat.
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