Tomatensalsa-Salat

Tomatensalsa-Salat

Blutzucker: 2Portionen: 6Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin AFolsäureVitamin C

Makronährstoffe pro 100g

Energie
83kcal
Zucker
2g
Fett
6g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
4g
Kohlenhydrate
5g
Natrium
217mg

Zutaten

  • 300g / 10.58oz Kirschtomaten
  • 1 Libanesische Gurke
  • 80g / 2.82oz Rote Paprika
  • 85g / 3oz Radieschen
  • 0.5 Avocado
  • 2 Frühlingszwiebel
  • 1 Vogelaugenchili
  • 1 heaped tbsp Glatte Petersilie
  • 1 tbsp Korianderblätter
  • 1 tbsp Minzblätter
  • 1 tbsp Extra natives Olivenöl
  • 1 tbsp Zitronensaft
  • 0.5 tsp Salz
  • 0.25 tsp Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

Zubereitung

  1. Kombinieren Sie 300 g geviertelte Kirschtomaten, 1 fein gewürfelte libanesische Gurke, 80 g fein gewürfelte rote Paprika, 85 g fein geschnittene Radieschen, 0,5 fein gewürfelte Avocado, 2 fein gehackte Frühlingszwiebeln, 1 fein gehackte Bird's Eye-Chili, 1 gehäuften Esslöffel grob gehackt Glattblättrige Petersilie, 1 EL grob gehackte Korianderblätter und 1 EL dünn geschnittene Minzblätter in eine große Schüssel geben.
  2. Fügen Sie 1 EL natives Olivenöl extra, 1 EL Zitronensaft, 0,5 TL Salz und 0,25 TL frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu.
  3. Vorsichtig umrühren und vermengen.
  4. Lassen Sie den Salat vor dem Servieren mindestens 20 Minuten stehen, damit das Salz den Tomaten den Saft entzieht und so ein pikantes Dressing entsteht.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
16% des Tagesbedarfs
Vitamin C
26% des Tagesbedarfs
Omega 3
3% des Tagesbedarfs
Vitamin A
60% des Tagesbedarfs
Kalzium
22% des Tagesbedarfs
Folsäure
28% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Du kannst die Avocado weglassen, wenn du den Salat als Salsa zu Nachos, Burritos oder Fajitas mit einem separaten Guacamole-Topping servierst. Füge dem Salat etwas Dosenmais oder schwarze Bohnen hinzu, um einen Dip im Salsa-Stil zu erhalten.
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