
Tortilla-Röllchen
Blutzucker: 11Portionen: 30Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin ACalciumMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
167kcal
Sugar
2g
Fat
7g
Fiber
3g
Sat fat
3g
Protein
6g
Carbs
21g
Sodium
129mg
Zutaten
- 15cm / 6in Gurke
- 1 Karotte
- 50g / 1.75oz Vollfett-Frischkäse
- 40g / 1.4oz Griechischer Joghurt (Vollfett)
- 0.5 tsp Knoblauchpulver
- 50g / 1.75oz Double-Gloucester-Käse
- 1 tbsp Schnittlauch
- 1 tsp Sesamsamen
- 4 Tortilla-Wraps
- to taste Schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- Legen Sie ein sauberes Geschirrtuch auf Ihre Arbeitsfläche und legen Sie eine Küchenreibe in die Mitte.
- 15 cm große Gurke und 1 Karotte waschen und grob reiben.
- Fassen Sie die Enden des Geschirrtuchs zusammen und drücken Sie über einem Waschbecken oder einer Schüssel so viel Feuchtigkeit wie möglich aus.
- In einer großen Schüssel 50 g Vollfett-Frischkäse, 40 g Vollfett-Joghurt nach griechischer Art, 0,5 TL Knoblauchpulver, 50 g geriebener Double Gloucester-Käse, 1 EL fein gehackten Schnittlauch, 1 TL schwarzen oder weißen Sesam und nach Geschmack frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer vermischen. Gut umrühren.
- Legen Sie 1 großen Tortilla-Wrap auf die Oberfläche und verteilen Sie ein paar Esslöffel der Mischung in einer dünnen, gleichmäßigen Schicht.
- Rollen Sie die Tortilla fest auf.
- Wiederholen Sie den Vorgang mit den restlichen Tortillas.
- Einpacken und bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufbewahren.
- Zum Verzehr in 2 cm große Scheiben schneiden.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
41% of RDI
Vitamin C
2% of RDI
Omega 3
5% of RDI
Vitamin A
14% of RDI
Calcium
14% of RDI
Folate
10% of RDI
Gut zu wissen
Für Frischkäse, griechischen Joghurt und Käse kannst du jede pflanzliche Alternative verwenden. Je länger du die Blätterteigschnecken im Kühlschrank lässt, desto weicher werden sie.
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