Tortillasuppe

Tortillasuppe

Blutzucker: 2Portionen: 5Zubereitungszeit: 40minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolateVitamin ACalcium

Makronährstoffe pro 100g

Energy
67kcal
Sugar
1g
Fat
4g
Fiber
2g
Sat fat
1g
Protein
4g
Carbs
5g
Sodium
172mg

Zutaten

  • 2 tbsp Avocadoöl
  • 1 Gelbe Zwiebel
  • 0.5 Rote Paprika
  • Meersalz
  • Schwarzer Pfeffer
  • 2 cloves Knoblauch
  • 0.5 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
  • 0.25 tsp Gemahlener Chipotle
  • 0.25 cup Frischer Koriander
  • 2 Mais-Tortillas
  • 425g / 15oz Feuergeröstete
  • gewürfelte Tomaten
  • 0.25 cup Wasser
  • 750ml / 25.36fl oz Hühnerbrühe
  • 1 Zucchini
  • 0.5 cup Gefrorene Maiskörner
  • 0.5 cup Gekochte schwarze Bohnen
  • 1 Gekochte Hähnchenbrust
  • Monterey-Jack-Käse
  • 1 Reife Avocado

Zubereitung

  1. 2 EL Avocadoöl in einem mittelgroßen Schmortopf bei mittlerer Hitze erhitzen.
  2. 1 gewürfelte gelbe Zwiebel und 0,5 gewürfelte rote Paprika hinzufügen, mit Meersalz und schwarzem Pfeffer würzen und 5 Minuten anbraten.
  3. Fügen Sie 2 gehackte Knoblauchzehen, 0,5 TL gemahlenen Kreuzkümmel, 0,25 TL gemahlenen Chipotle, 0,25 Tassen gehackten frischen Koriander und 2 in Streifen geschnittene Maistortillas hinzu. 2 Minuten anbraten.
  4. 425 g / 15 oz geröstete, gewürfelte Tomaten und 0,25 Tassen Wasser hinzufügen und 5 Minuten köcheln lassen.
  5. 750 ml Hühnerbrühe hinzufügen und zum Kochen bringen. 20 Minuten köcheln lassen.
  6. Pürieren Sie die Suppe mit einem Stabmixer.
  7. Fügen Sie 1 gewürfelte Zucchini, 0,5 Tasse gefrorene Maiskörner und 0,5 Tasse abgetropfte gekochte schwarze Bohnen hinzu. 5 Minuten köcheln lassen.
  8. Fügen Sie 1 zerkleinerte gekochte Hähnchenbrust hinzu (optional).
  9. Mit geriebenem Monterey-Jack-Käse und gewürfelter reifer Avocado servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
0% of RDI
Magnesium
15% of RDI
Vitamin C
9% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
18% of RDI
Calcium
17% of RDI
Folate
21% of RDI

Gut zu wissen

Um Zeit zu sparen, kannst du anstelle von gekochter Hähnchenbrust ein im Laden gekauftes Brathähnchen verwenden.
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