
Tortillasuppe
Blutzucker: 2Portionen: 5Zubereitungszeit: 40minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolateVitamin ACalcium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
67kcal
Sugar
1g
Fat
4g
Fiber
2g
Sat fat
1g
Protein
4g
Carbs
5g
Sodium
172mg
Zutaten
- 2 tbsp Avocadoöl
- 1 Gelbe Zwiebel
- 0.5 Rote Paprika
- Meersalz
- Schwarzer Pfeffer
- 2 cloves Knoblauch
- 0.5 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
- 0.25 tsp Gemahlener Chipotle
- 0.25 cup Frischer Koriander
- 2 Mais-Tortillas
- 425g / 15oz Feuergeröstete
- gewürfelte Tomaten
- 0.25 cup Wasser
- 750ml / 25.36fl oz Hühnerbrühe
- 1 Zucchini
- 0.5 cup Gefrorene Maiskörner
- 0.5 cup Gekochte schwarze Bohnen
- 1 Gekochte Hähnchenbrust
- Monterey-Jack-Käse
- 1 Reife Avocado
Zubereitung
- 2 EL Avocadoöl in einem mittelgroßen Schmortopf bei mittlerer Hitze erhitzen.
- 1 gewürfelte gelbe Zwiebel und 0,5 gewürfelte rote Paprika hinzufügen, mit Meersalz und schwarzem Pfeffer würzen und 5 Minuten anbraten.
- Fügen Sie 2 gehackte Knoblauchzehen, 0,5 TL gemahlenen Kreuzkümmel, 0,25 TL gemahlenen Chipotle, 0,25 Tassen gehackten frischen Koriander und 2 in Streifen geschnittene Maistortillas hinzu. 2 Minuten anbraten.
- 425 g / 15 oz geröstete, gewürfelte Tomaten und 0,25 Tassen Wasser hinzufügen und 5 Minuten köcheln lassen.
- 750 ml Hühnerbrühe hinzufügen und zum Kochen bringen. 20 Minuten köcheln lassen.
- Pürieren Sie die Suppe mit einem Stabmixer.
- Fügen Sie 1 gewürfelte Zucchini, 0,5 Tasse gefrorene Maiskörner und 0,5 Tasse abgetropfte gekochte schwarze Bohnen hinzu. 5 Minuten köcheln lassen.
- Fügen Sie 1 zerkleinerte gekochte Hähnchenbrust hinzu (optional).
- Mit geriebenem Monterey-Jack-Käse und gewürfelter reifer Avocado servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
0% of RDI
Magnesium
15% of RDI
Vitamin C
9% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
18% of RDI
Calcium
17% of RDI
Folate
21% of RDI
Gut zu wissen
Um Zeit zu sparen, kannst du anstelle von gekochter Hähnchenbrust ein im Laden gekauftes Brathähnchen verwenden.
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