
Thunfisch-Kichererbsen-Taschen
Blutzucker: 21Portionen: 6Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolateMagnesiumOmega 3
Makronährstoffe pro 100g
Energy
396kcal
Sugar
5g
Fat
18g
Fiber
6g
Sat fat
3g
Protein
16g
Carbs
44g
Sodium
121mg
Zutaten
- 375g / 13.23oz Blätterteig
- 400g / 14.11oz Kichererbsen
- 145g / 5.11oz Thunfisch
- 1 tsp Knoblauchgranulat
- 1 tsp Gemahlener Koriander
- 0.25 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
- 1 tbsp Mehl
- 1 Ei
- 2 tsp Schwarzkümmel
- Schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- Den Backofen auf 220 °C (240 °C/475 °F) vorheizen.
- 375 g fertig ausgerollten Blätterteig auf Raumtemperatur kommen lassen.
- 400 g abgetropfte Kichererbsen zu einer ziemlich glatten Paste zerdrücken.
- Fügen Sie 145 g abgetropften Thunfisch, 1 TL Knoblauchgranulat, 1 TL gemahlenen Koriander, 0,25 TL gemahlenen Kreuzkümmel, 1 EL Mehl und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu.
- Die Hälfte des geschlagenen Eies unterrühren.
- Den Teig in 6 Quadrate schneiden und auf ein Backblech legen.
- Die Kichererbsen-Thunfisch-Mischung auf die Quadrate verteilen und an den Rändern einen Abstand von 1,5 cm / 0,6 Zoll lassen.
- Die Ränder mit dem restlichen Ei bestreichen.
- Falten Sie die Quadrate zu Dreiecken, quetschen Sie die Kanten mit einer Gabel und bestreichen Sie die Oberseiten mit Ei.
- Streuen Sie 2 TL Schwarzkümmelsamen über die Kuchen.
- 15–20 Minuten goldbraun backen.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
4% of RDI
Magnesium
52% of RDI
Vitamin C
5% of RDI
Omega 3
50% of RDI
Vitamin A
15% of RDI
Calcium
50% of RDI
Folate
25% of RDI
Gut zu wissen
Für eine pflanzliche Variante kannst du das aufgefangene Kichererbsenwasser anstelle des Eis verwenden.
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