Thunfisch-Kichererbsen-Taschen

Thunfisch-Kichererbsen-Taschen

Blutzucker: 21Portionen: 6Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolsäureMagnesiumOmega 3

Makronährstoffe pro 100g

Energie
396kcal
Zucker
5g
Fett
18g
Ballaststoffe
6g
Gesättigte Fettsäuren
3g
Eiweiß
16g
Kohlenhydrate
44g
Natrium
121mg

Zutaten

  • 375g / 13.23oz Blätterteig
  • 400g / 14.11oz Kichererbsen
  • 145g / 5.11oz Thunfisch
  • 1 tsp Knoblauchgranulat
  • 1 tsp Gemahlener Koriander
  • 0.25 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 tbsp Mehl
  • 1 Ei
  • 2 tsp Schwarzkümmel
  • Schwarzer Pfeffer

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 220 °C (240 °C/475 °F) vorheizen.
  2. 375 g fertig ausgerollten Blätterteig auf Raumtemperatur kommen lassen.
  3. 400 g abgetropfte Kichererbsen zu einer ziemlich glatten Paste zerdrücken.
  4. Fügen Sie 145 g abgetropften Thunfisch, 1 TL Knoblauchgranulat, 1 TL gemahlenen Koriander, 0,25 TL gemahlenen Kreuzkümmel, 1 EL Mehl und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu.
  5. Die Hälfte des geschlagenen Eies unterrühren.
  6. Den Teig in 6 Quadrate schneiden und auf ein Backblech legen.
  7. Die Kichererbsen-Thunfisch-Mischung auf die Quadrate verteilen und an den Rändern einen Abstand von 1,5 cm / 0,6 Zoll lassen.
  8. Die Ränder mit dem restlichen Ei bestreichen.
  9. Falten Sie die Quadrate zu Dreiecken, quetschen Sie die Kanten mit einer Gabel und bestreichen Sie die Oberseiten mit Ei.
  10. Streuen Sie 2 TL Schwarzkümmelsamen über die Kuchen.
  11. 15–20 Minuten goldbraun backen.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
4% des Tagesbedarfs
Magnesium
52% des Tagesbedarfs
Vitamin C
5% des Tagesbedarfs
Omega 3
50% des Tagesbedarfs
Vitamin A
15% des Tagesbedarfs
Kalzium
50% des Tagesbedarfs
Folsäure
25% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Für eine pflanzliche Variante kannst du das aufgefangene Kichererbsenwasser anstelle des Eis verwenden.
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