Thunfisch-Becher

Thunfisch-Becher

Blutzucker: 4Portionen: 12Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin AOmega 3Kalzium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
147kcal
Zucker
2g
Fett
7g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
4g
Eiweiß
13g
Kohlenhydrate
7g
Natrium
125mg

Zutaten

  • 4 tbsp Butter
  • 2 x 170g / 2 x 6oz Thunfisch
  • 3 Frühlingszwiebel
  • 2 tbsp Koriander
  • 300g / 10.58oz Süßkartoffel
  • 1/2 tsp Zitronenabrieb
  • 2 Eier
  • a little Salz

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen.
  2. Fetten Sie die Förmchen einer Muffinform für 12 Muffins mit der Hälfte der geschmolzenen Butter ein.
  3. Die restlichen Zutaten in einer Schüssel vermischen und mit etwas Salz würzen. Gießen Sie die restliche geschmolzene Butter in die Mischung.
  4. Die Masse auf die Muffinförmchen verteilen und mit der Rückseite eines Löffels jeweils etwas flach drücken.
  5. 25 Minuten backen, bis es goldbraun ist und knusprig wird.
  6. Mit einem einfachen Salat aus Gurke, Tomate und Avocado und etwas Crème fraîche servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
27% des Tagesbedarfs
Vitamin C
6% des Tagesbedarfs
Omega 3
14% des Tagesbedarfs
Vitamin A
36% des Tagesbedarfs
Kalzium
36% des Tagesbedarfs
Folsäure
19% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Du kannst mit gehacktem Gemüse und anderen Kräutern kreativ werden. Dieses Rezept ist ein perfektes Mittagessen, serviert mit stückigem Gemüse oder einem Salat.
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