
Thunfisch-Becher
Blutzucker: 4Portionen: 12Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin AOmega 3Kalzium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
147kcal
Zucker
2g
Fett
7g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
4g
Eiweiß
13g
Kohlenhydrate
7g
Natrium
125mg
Zutaten
- 4 tbsp Butter
- 2 x 170g / 2 x 6oz Thunfisch
- 3 Frühlingszwiebel
- 2 tbsp Koriander
- 300g / 10.58oz Süßkartoffel
- 1/2 tsp Zitronenabrieb
- 2 Eier
- a little Salz
Zubereitung
- Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen.
- Fetten Sie die Förmchen einer Muffinform für 12 Muffins mit der Hälfte der geschmolzenen Butter ein.
- Die restlichen Zutaten in einer Schüssel vermischen und mit etwas Salz würzen. Gießen Sie die restliche geschmolzene Butter in die Mischung.
- Die Masse auf die Muffinförmchen verteilen und mit der Rückseite eines Löffels jeweils etwas flach drücken.
- 25 Minuten backen, bis es goldbraun ist und knusprig wird.
- Mit einem einfachen Salat aus Gurke, Tomate und Avocado und etwas Crème fraîche servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
27% des Tagesbedarfs
Vitamin C
6% des Tagesbedarfs
Omega 3
14% des Tagesbedarfs
Vitamin A
36% des Tagesbedarfs
Kalzium
36% des Tagesbedarfs
Folsäure
19% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Du kannst mit gehacktem Gemüse und anderen Kräutern kreativ werden. Dieses Rezept ist ein perfektes Mittagessen, serviert mit stückigem Gemüse oder einem Salat.
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