
Gemüse-Pasta-Pistou-Suppe
Blutzucker: 5Portionen: 8Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:FolateMagnesiumVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energy
75kcal
Sugar
1g
Fat
3g
Fiber
2g
Sat fat
0g
Protein
2g
Carbs
10g
Sodium
157mg
Zutaten
- 1 Zwiebel
- 3 cloves Knoblauch
- 1 tbsp Olivenöl
- 125g / 4.4oz Grüne Bohnen
- 2 Kartoffeln
- 3 Tomaten
- 2 Zucchini
- 1 tsp Getrocknete italienische Kräuter
- 1 litre / 4.23 cups Gemüsebrühe
- 420g / 15oz Cannellini-Bohnen
- 100g / 3.5oz Kleine Pasta
- to taste Salz
- to taste Pfeffer
- 1 cup Basilikumblätter
- 2 cloves Knoblauch
- 2 tbsp Pinienkerne
- 2 tbsp Olivenöl
Zubereitung
- 1 gewürfelte Zwiebel und 3 zerdrückte Knoblauchzehen in 1 EL Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze unter häufigem Rühren kochen.
- Fügen Sie 125 g gehackte grüne Bohnen, 2 gewürfelte Kartoffeln, 3 gewürfelte Tomaten, 2 gewürfelte Zucchini/Zucchini und 1 TL getrocknete italienische Kräuter hinzu. 1 Liter / 4,23 Tassen Gemüsebrühe hinzufügen, vermischen, die Hitze auf eine hohe Stufe erhöhen und zum Kochen bringen.
- Sobald es kocht, reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe und kochen Sie es 5 Minuten lang mit geschlossenem Deckel.
- 420 g abgetropfte und abgespülte Cannellini-Bohnen und 100 g kleine Nudeln hinzufügen. Umrühren und zugedeckt 20–30 Minuten kochen, bis Kartoffeln und Nudeln gar sind. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Für Pistou 1 Tasse Basilikumblätter, 2 geschälte Knoblauchzehen, 2 EL Pinienkerne und 2 EL Olivenöl zu einer Paste vermischen oder zerstoßen.
- Suppe mit einem Klecks Pistou servieren oder vor dem Servieren unterrühren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
19% of RDI
Vitamin C
7% of RDI
Omega 3
0% of RDI
Vitamin A
19% of RDI
Calcium
16% of RDI
Folate
30% of RDI
Gut zu wissen
Optional: Vor dem Servieren mit geriebenem veganen Hartkäse bestreuen.
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