Gemüse-Pasta-Pistou-Suppe

Gemüse-Pasta-Pistou-Suppe

Blutzucker: 5Portionen: 8Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:FolsäureMagnesiumVitamin A

Makronährstoffe pro 100g

Energie
75kcal
Zucker
1g
Fett
3g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
0g
Eiweiß
2g
Kohlenhydrate
10g
Natrium
157mg

Zutaten

  • 1 Zwiebel
  • 3 cloves Knoblauch
  • 1 tbsp Olivenöl
  • 125g / 4.4oz Grüne Bohnen
  • 2 Kartoffeln
  • 3 Tomaten
  • 2 Zucchini
  • 1 tsp Getrocknete italienische Kräuter
  • 1 litre / 4.23 cups Gemüsebrühe
  • 420g / 15oz Cannellini-Bohnen
  • 100g / 3.5oz Kleine Pasta
  • to taste Salz
  • to taste Pfeffer
  • 1 cup Basilikumblätter
  • 2 cloves Knoblauch
  • 2 tbsp Pinienkerne
  • 2 tbsp Olivenöl

Zubereitung

  1. 1 gewürfelte Zwiebel und 3 zerdrückte Knoblauchzehen in 1 EL Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze unter häufigem Rühren kochen.
  2. Fügen Sie 125 g gehackte grüne Bohnen, 2 gewürfelte Kartoffeln, 3 gewürfelte Tomaten, 2 gewürfelte Zucchini/Zucchini und 1 TL getrocknete italienische Kräuter hinzu. 1 Liter / 4,23 Tassen Gemüsebrühe hinzufügen, vermischen, die Hitze auf eine hohe Stufe erhöhen und zum Kochen bringen.
  3. Sobald es kocht, reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe und kochen Sie es 5 Minuten lang mit geschlossenem Deckel.
  4. 420 g abgetropfte und abgespülte Cannellini-Bohnen und 100 g kleine Nudeln hinzufügen. Umrühren und zugedeckt 20–30 Minuten kochen, bis Kartoffeln und Nudeln gar sind. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  5. Für Pistou 1 Tasse Basilikumblätter, 2 geschälte Knoblauchzehen, 2 EL Pinienkerne und 2 EL Olivenöl zu einer Paste vermischen oder zerstoßen.
  6. Suppe mit einem Klecks Pistou servieren oder vor dem Servieren unterrühren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
19% des Tagesbedarfs
Vitamin C
7% des Tagesbedarfs
Omega 3
0% des Tagesbedarfs
Vitamin A
19% des Tagesbedarfs
Kalzium
16% des Tagesbedarfs
Folsäure
30% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Optional: Vor dem Servieren mit geriebenem veganen Hartkäse bestreuen.
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