
Veggie-Rösti
Blutzucker: 5Portionen: 4Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin AKalziumMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
96kcal
Zucker
3g
Fett
5g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
4g
Kohlenhydrate
10g
Natrium
366mg
Zutaten
- 2 tbsp Extra natives Olivenöl
- 1 Lauch
- 310g / 10.93oz Süßkartoffel
- 280g / 9.88oz Toskanischer Kohl oder Silberkohl
- 1 tbsp Gemahlener Koriander
- 1 tbsp Gemahlener Kreuzkümmel
- 2 tsp Geräuchertes Paprikapulver
- 3 Eier
- 1 tsp Salz
- 1 tsp Schwarzer Pfeffer
- Glatte Petersilienblätter
- Zitronenspalten
Zubereitung
- 1 EL Olivenöl in einer großen Bratpfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.
- Den geschnittenen Lauch 2 Minuten anbraten, bis er weich ist.
- Fügen Sie 310 g geriebene Süßkartoffeln, 280 g fein geraspelten toskanischen Kohl oder Silberrüben, 1 EL gemahlenen Koriander, 1 EL gemahlenen Kreuzkümmel und 2 TL geräuchertes Paprikapulver hinzu. Kochen, bis der Kohl zusammengefallen ist.
- Die Mischung in eine große Schüssel geben und abkühlen lassen.
- Rühren Sie 3 leicht verquirlte Eier, 1 TL Salz und 1 TL frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer unter die Gemüsemischung.
- Den restlichen 1 EL Olivenöl in der Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Braten Sie die Rösti portionsweise und verwenden Sie jeweils ein Viertel der Mischung auf jeder Seite 2-3 Minuten lang oder bis sie goldbraun sind.
- Servieren Sie die Rösti mit Petersilie bestreut und mit Zitronenspalten als Beilage.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
44% des Tagesbedarfs
Vitamin C
18% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
42% des Tagesbedarfs
Kalzium
56% des Tagesbedarfs
Folsäure
23% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Ersetze den toskanischen Kohl durch Mangold, Spinat, Pak Choi oder jedes andere Blattgemüse. Mit pochiertem Ei und Gemüse wie Babyspinat, Erbsensprossen, Pilzen, Spargel oder Rosenkohl belegen. Optionale Zusätze sind Avocado, Tomatensalsa, Rote Bete-Relish, Sesamsamen oder Kürbiskerne für zusätzlichen Crunch.
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