Veggie-Nachos

Veggie-Nachos

Blutzucker: 10Portionen: 4Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:FolateVitamin AMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energy
150kcal
Sugar
2g
Fat
7g
Fiber
4g
Sat fat
1g
Protein
4g
Carbs
20g
Sodium
118mg

Zutaten

  • 1 tbsp Olivenöl
  • 2 tsp Paprika
  • 1 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 tsp Knoblauchpulver
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 2 Zucchini
  • 1 Rote Paprika
  • 420g / 15oz Schwarze Bohnen
  • 200g / 7oz Mais-Tortillachips
  • to taste Veganer Hartkäse

Zubereitung

  1. Grill/Broiler auf höchste Stufe vorheizen.
  2. In einer mittelgroßen Pfanne 1 EL Olivenöl erhitzen und 2 TL Paprika, 1 TL gemahlenen Kreuzkümmel und 1 TL Knoblauchpulver hinzufügen. Einige Sekunden lang umrühren.
  3. 1 gewürfelte Zwiebel und 2 zerdrückte Knoblauchzehen hinzufügen; kochen, bis es durchscheinend ist.
  4. 2 gewürfelte Zucchini/Zucchini und 1 gewürfelte rote Paprika/Paprika hinzufügen; abdecken und 5 Minuten kochen lassen.
  5. 420 g schwarze Bohnen aus der Dose abgießen und abspülen; in die Pfanne geben und umrühren.
  6. 200 g Maistortillachips auf einem Backblech verteilen und mit dem gekochten Gemüse belegen.
  7. Mit mehr Paprika bestreuen und mit geriebenem veganem Hartkäse belegen.
  8. Bei 200 °C (400 °F) 5 Minuten lang grillen/grillen, bis der Käse geschmolzen ist.
  9. In Schüsseln servieren und optional mit Beilagen wie Avocado, veganer Sauerrahm, Jalapeños und Koriander garnieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
1% of RDI
Magnesium
42% of RDI
Vitamin C
19% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
43% of RDI
Calcium
35% of RDI
Folate
58% of RDI

Gut zu wissen

Tausche Gemüse je nach Verfügbarkeit aus. Halte das Gericht mild und kinderfreundlich, indem du Jalapeños nur auf die Teller der Erwachsenen gibst.
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