
Veggie-Nachos
Blutzucker: 10Portionen: 4Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:FolsäureVitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
150kcal
Zucker
2g
Fett
7g
Ballaststoffe
4g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
4g
Kohlenhydrate
20g
Natrium
118mg
Zutaten
- 1 tbsp Olivenöl
- 2 tsp Paprika
- 1 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
- 1 tsp Knoblauchpulver
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 2 Zucchini
- 1 Rote Paprika
- 420g / 15oz Schwarze Bohnen
- 200g / 7oz Mais-Tortillachips
- to taste Veganer Hartkäse
Zubereitung
- Grill/Broiler auf höchste Stufe vorheizen.
- In einer mittelgroßen Pfanne 1 EL Olivenöl erhitzen und 2 TL Paprika, 1 TL gemahlenen Kreuzkümmel und 1 TL Knoblauchpulver hinzufügen. Einige Sekunden lang umrühren.
- 1 gewürfelte Zwiebel und 2 zerdrückte Knoblauchzehen hinzufügen; kochen, bis es durchscheinend ist.
- 2 gewürfelte Zucchini/Zucchini und 1 gewürfelte rote Paprika/Paprika hinzufügen; abdecken und 5 Minuten kochen lassen.
- 420 g schwarze Bohnen aus der Dose abgießen und abspülen; in die Pfanne geben und umrühren.
- 200 g Maistortillachips auf einem Backblech verteilen und mit dem gekochten Gemüse belegen.
- Mit mehr Paprika bestreuen und mit geriebenem veganem Hartkäse belegen.
- Bei 200 °C (400 °F) 5 Minuten lang grillen/grillen, bis der Käse geschmolzen ist.
- In Schüsseln servieren und optional mit Beilagen wie Avocado, veganer Sauerrahm, Jalapeños und Koriander garnieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
42% des Tagesbedarfs
Vitamin C
19% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
43% des Tagesbedarfs
Kalzium
35% des Tagesbedarfs
Folsäure
58% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Tausche Gemüse je nach Verfügbarkeit aus. Halte das Gericht mild und kinderfreundlich, indem du Jalapeños nur auf die Teller der Erwachsenen gibst.
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