Weißfisch mit Kelp-Butter

Weißfisch mit Kelp-Butter

Blutzucker: 5Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Omega 3Vitamin AFolsäure

Makronährstoffe pro 100g

Energie
284kcal
Zucker
0g
Fett
21g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
6g
Eiweiß
16g
Kohlenhydrate
9g
Natrium
315mg

Zutaten

  • 680g / 24oz Weißfischfilets
  • to taste Meersalz
  • to taste Schwarzer Pfeffer
  • 30g / 1oz Mehl
  • 2 tbsp Avocadoöl
  • 1 Zitrone
  • 60g / 2.1oz Ungesalzene Butter aus Weidehaltung
  • 1 tsp Kelp-Flocken
  • to serve Zitronenspalten

Zubereitung

  1. 60 g weiche Butter und 1 TL Seetangflocken in einer kleinen Schüssel vermischen. Beiseite stellen.
  2. 680 g milde Weißfischfilets mit Salz und Pfeffer würzen.
  3. Fischfilets in 30 g Mehl wenden.
  4. 2 EL Avocadoöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
  5. Fisch auf jeder Seite 2 Minuten braten, bis er fest ist.
  6. Seetangbutter in die Pfanne geben, schwenken und sprudeln lassen, bis sie leicht braun wird.
  7. Den Saft einer kleinen Zitrone hinzufügen und den Herd ausschalten.
  8. Den Fisch anrichten und mit Seetangbuttersoße übergießen. Mit Zitronenspalten servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
23% des Tagesbedarfs
Vitamin C
4% des Tagesbedarfs
Omega 3
56% des Tagesbedarfs
Vitamin A
76% des Tagesbedarfs
Kalzium
18% des Tagesbedarfs
Folsäure
31% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Für eine ausgewogene Mahlzeit mit einem Beilagensalat und einem gesunden Getreide servieren.
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