
Weißfisch mit Kelp-Butter
Blutzucker: 5Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Omega 3Vitamin AFolsäure
Makronährstoffe pro 100g
Energie
284kcal
Zucker
0g
Fett
21g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
6g
Eiweiß
16g
Kohlenhydrate
9g
Natrium
315mg
Zutaten
- 680g / 24oz Weißfischfilets
- to taste Meersalz
- to taste Schwarzer Pfeffer
- 30g / 1oz Mehl
- 2 tbsp Avocadoöl
- 1 Zitrone
- 60g / 2.1oz Ungesalzene Butter aus Weidehaltung
- 1 tsp Kelp-Flocken
- to serve Zitronenspalten
Zubereitung
- 60 g weiche Butter und 1 TL Seetangflocken in einer kleinen Schüssel vermischen. Beiseite stellen.
- 680 g milde Weißfischfilets mit Salz und Pfeffer würzen.
- Fischfilets in 30 g Mehl wenden.
- 2 EL Avocadoöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Fisch auf jeder Seite 2 Minuten braten, bis er fest ist.
- Seetangbutter in die Pfanne geben, schwenken und sprudeln lassen, bis sie leicht braun wird.
- Den Saft einer kleinen Zitrone hinzufügen und den Herd ausschalten.
- Den Fisch anrichten und mit Seetangbuttersoße übergießen. Mit Zitronenspalten servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
23% des Tagesbedarfs
Vitamin C
4% des Tagesbedarfs
Omega 3
56% des Tagesbedarfs
Vitamin A
76% des Tagesbedarfs
Kalzium
18% des Tagesbedarfs
Folsäure
31% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Für eine ausgewogene Mahlzeit mit einem Beilagensalat und einem gesunden Getreide servieren.
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