
Winterlich gewürzte pochierte Pflaumen und Birnen
Blutzucker: 5Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
39kcal
Zucker
7g
Fett
0g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
0g
Eiweiß
0g
Kohlenhydrate
10g
Natrium
1mg
Zutaten
- 300g / 10.58oz Pflaumen
- 300g / 10.58oz Birnen
- 1 stick Zimt
- 2 tsp Vanilleextrakt
- 220ml / 7.4fl oz Wasser
Zubereitung
- 300 g Pflaumen waschen und vierteln, dabei den Stein entfernen.
- 300 g Birnen schälen und vierteln, dabei Stiel und Kerngehäuse entfernen.
- Pflaumen, Birnen, 1 Stange gemahlenen Zimt, 2 TL reinen Vanilleextrakt und 220 ml Wasser in einen mittelgroßen Topf geben.
- Bei mittlerer Hitze mit geschlossenem Deckel 20 Minuten kochen lassen, dabei gelegentlich umrühren.
- Mit griechischem Joghurt und warmem Saft aus der Pfanne servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
0% des Tagesbedarfs
Magnesium
6% des Tagesbedarfs
Vitamin C
5% des Tagesbedarfs
Omega 3
0% des Tagesbedarfs
Vitamin A
7% des Tagesbedarfs
Kalzium
12% des Tagesbedarfs
Folsäure
4% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Optional: 40 g unraffinierten Zucker, wie Ahornsirup oder goldener Streuzucker, hinzufügen. Dieses Rezept kann zerdrückt und auf Toast serviert oder als Topping für Porridge verwendet werden.
Teilen: